网友分享减肥48斤的8点经验

　　80公斤的胖妞变成现在的56公斤，成功甩肉24公斤，今天小编推荐的这位减肥达人，减肥前后可谓是一次大变身，成功甩肉48斤的减肥秘诀是什么？看过来，马上就要来公开她的减肥经验咯！

　　左边那张图大概是两年前的照片，不折不扣的大胖子，手里还拿冰淇淋在吃，你看，不知羞耻，会胖不是没原因的。右边那张图大概是上个月拍的，应该是气球最消气的时刻了，我的人生真的像气球一样，胖→瘦→复胖→复胖→猪→然后再瘦，然后桃花都一样少，我就是一个标准胖子，习性吃多拉少，懒的动，食量真的很大，都是吃到饱，一天正餐零食加宵夜，不胖也难啦。

　　为了让你们不要步入我后尘，所以我要奋力打醒你们，胖子真的很会为自己找借口，吃不饱、容易饿、动就累、甚至喝水就会胖，而且别问我有没有不用少吃、不用饿肚子、不用运动就可以瘦的方法，没努力哪来的收获咧，认清事实吧。

　　三多

　　1.多喝水

　　每天至少喝2000CC （要当水女孩就乖乖补充水分吧，如果觉得水不好喝，可以加柠檬片或少许蜂蜜也可）

　　2.多吃蔬菜水果

　　蔬菜热量都很低，多吃点没关系，水果也要多吃，但要挑喔，有些热量很高，香蕉、榴莲、哈密瓜偶尔吃就好;热量低的芭乐、苹果、番茄可选择。

　　3.多运动

　　我知道现在人都很懒，给你们破例，1个礼拜挑个3、4天吧，快走、慢跑、游泳、骑单车都行，记得维持30分钟以上才有效果喔

　　上面项目如果都做得到，你离瘦身已经成功了一半了喔。

　　五戒

　　1.把饮料给戒了吧

　　我知道对有些人来说戒饮料跟戒烟一样难，所以慢慢来，先从→半糖→少糖→无糖→白开水。其实有恒心毅力，一定戒的掉，我就是实例，我以前是个每天要喝饮料的人，而且不管喝啥都加珍珠，但现在我只喝水跟黑咖啡。

　　2.把宵夜给戒了吧

　　如果真的很饿，可以吃芭乐、苏打饼或牛奶，但要适量!早点睡，自然不会想吃宵夜，早起还可以吃美味早餐，就把宵夜换早餐呗。

　　3.把零食戒了吧

　　要吃之前先看卡路里，1个人正常摄取量1200~1500大卡，你随便吃一包就过半了，除非你愿意牺牲主餐。

　　4.把油炸食品戒了吧

　　油炸食品实在太美味了，我知道要戒很难，但你可以改成1个礼拜吃1.2次就好。尽量白天吃，如果敢在晚上当宵夜吃，那你就等着变胖吧。

　　5.把冰戒了吧

　　我也戒不掉，所以我下盘很稳，如果不想跟我一样，粗腿屁屁又大，就要跟冰SAY GOOBYE喔。

　　饮食方面：

　　早餐是一天活力的来源，所以可以正常吃，吃自己想要吃的，但别夸张到嗑1桶炸鸡桶喔。

　　中餐也可以正常吃，比如像便当主食，就别选炸的，饭减半，多吃青菜。

　　晚餐就别吃淀粉了，吃菜和水果就好了（烹调方式尽量烫或蒸的，如果炒得很油的话，过个水吧，不然就用橄榄油炒也行）

　　重点就是早上吃饱又好，中餐吃适量饱，晚餐吃少别吃淀粉（能7点以前吃完）

　　要学会计算卡路里，掌握在1200卡内，正常范围就是1个礼拜瘦1-2公斤，这样才不会复胖喔。如果跟我一样想快速瘦的人，我提供给你参考我如何吃的瘦得快，但会像我一样复胖很快哦。就自己去斟酌吧，我每天食物很固定，如果你可以忍受没任何变化的食物，可以试试看。

　　早餐：1杯无糖豆浆1个水煮蛋

　　午餐：水煮冬粉+烫青菜or自助餐3样菜（都要过水3次）

　　晚餐：卤味（只能选菜3样菜，1块大豆干不加卤汁或任何调味） ，不吃淀粉，不喝饮料，不吃零食，其他时间不吃任何东西，我这样吃大概吃了3.4个月，瘦了应该有10公斤喔。而且没什么运动，这方法有点激烈，所以想快速瘦的朋友要考量身体营养流失喔。要瘦最好还是要选择健康瘦! 这方法是给等不及的人。

　　如果你BMI值是在18~24正常值范围内的人，可以正常吃三餐，要配合运动，1周3次，每次30分钟才可以保持苗条喔。但如果BMI 25以上的甚至还到30的，你们就先别理会局部瘦了，应该先改善饮食，让整体恢复正常值，再来雕塑局部。