180-105斤 网友超励志减肥历程

　　我是遗传型的肥胖，我和妈妈的体形是一样的。我身高只有161，最胖时候体重到达过180斤，穿什么衣服都像大妈，害的我一个十七八岁的姑娘被人家以为是孩子的妈。不过我自我感觉挺好，因为从来都没有瘦过，感觉吃得下睡得香，有份稳定的工作，有很多好朋友，就算有人嘲笑我胖也没关系。到后来有个“慧眼识美人”的家伙看上我，我才决定为了他减肥。

　　电脑上保存着之前的照片，170斤的时候，真的很吓人，像个防弹墙。下面这个是170斤和我现在的对比照片，有没有很励志的感觉？

　　很多朋友都问我减肥方法，这里我就发个帖，只是为了证明只要有毅力是真的可以凭控制饮食和运动减下来的。我用了三年多的时间，从180斤瘦到105斤，减肥的方法主要注意食补和营养，喜欢轻量化的运动。

　　说明：下面都是我的经验之谈，个人体会，每个人体质情况不同，所以出现一些异议纯属正常。

　　从180斤到105斤简直是个天文数字，而这个数字不是一朝一夕的事情，我也坚持了3年多。我是个爱吃鬼 ，单纯靠绝食减肥行不通，那么我就选择减少食量和营养，现在的我去超市买东西都会首先看背后的配料说明，选择热量低、无脂肪的食物。

　　减肥很痛苦，我选用的方法是午饭用2个紫薯代替，晚上6点后不进食，不吃淀粉类、肉类、油炸等食物，所有要吃的请在6点前吃完。如果后面饿了可以喝些乌龙、普洱等利尿的茶，但切记别在睡前2小时喝哦，对睡眠不好。第一周减肥实在受不了，半夜会经常饿醒，但是想想我的目标，再难也要挺过来。再教大家一个方法，紫薯如果吃腻了，我还会选用一种食物：我很爱吃豆类，所以经常自己也会做一些，买一些红豆煮熟，用搅拌机打成泥浆，夏天放到冰箱冷藏后可以直接吃，冬天微波炉热下即可，为了达到减肥效果，我不放糖的。好吃的东西不减肥，减肥的东西不好吃！

　　早饭正常，如果不想减肥后变丑那么请喝牛奶吧，脱脂、低脂牛奶都是最好的选择，我还会在牛奶里面泡一些木瓜粉，对皮肤很好的。每天不要超过1个鸡蛋，吃多了不好。

　　减肥至于也不要忘记美容，姐妹们。平时可以多煮点银耳吃，加入枸杞、链子同煮，一段时间后效果很明显哦。我经常用这个做晚饭！猕猴桃、苹果等我每天坚持吃三个(晚上6点前)。

　　我是个爱吃的主，为了减肥也为了解馋，所以平时会自己做一些有利于减肥的食物：无糖咖啡冻、牛奶莲子红枣等。有没有觉得我也很贤惠啊，哈哈哈~这样我坚持了一个月，就瘦掉了8~10斤。半年轻了35斤，后面基本上是一个月5斤，花几个月减肥，可能要花几年来巩固，就是这么现实。保持往往比减更难哦~所以我坚持了三年也才瘦掉这些。

　　在我瘦到130斤的时候，突然体重就不动了，上上下下反反复复，估计是到了一个平台期，刚开始我很慌，怕突然发弹了。后来去咨询了一个有减肥经验的姐姐，她告诉我这是好事，代表身体在适应，过了这个时期就会继续下降，是个巩固阶段。我自己比较担心，所以我开始咬牙下狠招，坚持了快一年的食疗减肥后开始配合喜欢的运动。

　　每天下午4-5点我会转呼啦圈，每天坚持转半个小时，不要太久哦。我一个朋友每天转2小时，结果内脏移位了。天气热的时候我会用瘦腿精油，每次按摩一个小时，虽然效果不是特别的明显，但还是有用的。不要让运动量过大，太强的话容易反弹或变成肌肉型，只是每天都有运动，健身房也是一周去四次左右。吃得健康加上运动，身体也好，我的胃病在减肥后反而好了。

　　朋友们，相信自己，坚持下去，没有什么不可以，我就是你们很好的例子，嘻嘻~