减肥大全
一位运动员的成功减肥历程
瘦身前的王永珀瘦身后的王永珀
还记得有“小胖”之称的鲁能泰山球员王永珀吗?从去年年中到今年年初,他从83公斤瘦到68公斤,成为很多职业运动员和业余健身人士的瘦身典范。如何在不影响身体健康和饮食的情况循序渐进地瘦身,是很多人关心的问题。本期我动将为您“直播”另一位鲁能泰山球员崔鹏的瘦身进展,在不减肥就有可能被俱乐部“卖掉”的压力之下,崔鹏向回归瘦子之路发起了最猛烈的冲击……如果觉得职业运动员的故事不够励志,您还将会看到一个成功瘦身44公斤的运动达人,他的瘦不为别的,纯粹是为了健康。这个冬天,让我们“瘦”起来吧!
今天减肥不努力,明天努力找工作。
汗水沿着脸庞滴答而下,滚落到大理石面上后溅起水花,凌乱的发丝紧贴在额头上,有些纷乱。上衣早已湿透,泛红的脸庞在头顶冒出的氤氲热气中显得有些疲惫,刚刚在跑步机上完成冲刺的崔鹏筋疲力尽,双腿几乎挪不动步。
用毛巾擦拭掉脸上的汗水,崔鹏颤悠悠地站在称重机上:82.5公斤。这个冰冷的数字让他心中涌入一丝兴奋。放假第13天后,体重轻了4公斤多,第N次减肥之路终于看到了曙光。
这一次,真没有退路
夜幕降临,位于南外环的鲁能基地比往日冷静许多,正值假期,队员们回家的回家,游玩的游玩,宿舍楼里漆黑一片,这个时候,三楼的一个房间里亮起了灯光。打完网球这项辅助训练后,崔鹏拖着疲惫的身躯回到宿舍。
打开电脑,登陆微博,崔鹏很想把上午最新的体重表发到网上,犹豫了半天,他没有这么做,“这两天进度不是很快,有些拿不出手,还是等下次吧。”11月13日和11月18日,崔鹏曾经发布了两张体重表,11月13日,体重83.8公斤; 11月 18日,体重82.9公斤。每条微博下面都有大量的球迷留言,最多的两个字是加油。“祥子0506”说:“我不希望看到不好的结果!鹏哥加油!”他所谓的不好结果是,如果海外冬训前崔鹏的体重未能降到80公斤以下,哪怕超过一两,也将被卖掉。
把最新体重单放好,崔鹏边看球迷留言边说道,“大家以各种方式支持我,很感谢他们。我以前没当回事,经常半途而废,现在真的感觉到了必须改变的时候。这个赛季在我体重问题上,俱乐部领导和教练顶着巨大压力。我已经26岁了,也该为自己负责了,我很明白,体重如果不降的话,自己今后还能踢几年球真的很难说。”
这不是崔鹏第一次减肥,他在2012年9月4日的微博中这样写着:“空荡的健身房,我独自奋斗,跑吧。”在2012年12月27日发出这样的感慨:“要加油了,魔鬼减肥开始,累死我吧。”但是一年之后,体重不降反升,并且成为外地球迷讽刺鲁能的“把柄”。这次减肥,崔鹏知道自己没有任何退路。
从86.7公斤到82.5公斤
2013赛季中超联赛,崔鹏出场14次,首发7场,出场时间为739分钟,上赛季他只踢了8场比赛,但是出场时间却达到了609分钟。数据对比可以说明本赛季崔鹏很难踢满全场,实际情况也是如此,即便是在首发出场的比赛中,通常在半场结束后就被换下。
2013年11月5日,崔鹏的体重是86.7公斤,当天,他被俱乐部总经理刘宇叫到了办公室中,两人在严肃的气氛中达成了体重不达标就走人的协议。“你要明白自己想要做什么,否则别人再怎么督促都没用,刘总的这句话让我感触颇受,随后他又向我讲了自己的戒烟过程。刘总说,他戒烟的时候特意把烟放在面前,但就是忍着不抽,这需要多大的毅力。”崔鹏坦言刘宇是让他下定决心减肥的直接动力,“从球队管理角度考虑,俱乐部完全可以直接给我处罚,或者干脆卖掉,刘总并没有这么做,我知道他是给我机会。如果这个时候我退缩的话,不仅辜负了俱乐部的良苦用心,更对不起自己。”
虚心请教,拒绝美食
刘宇的一席话似乎让崔鹏突然顿悟,“回到宿舍后我躺在床上一个人安安静静地想了很久,自己的年龄越来越大,再也不能像以前那样随心所欲,已经26岁了,该成熟起来了。”
11月7日,崔鹏的减肥之路正式开启,队医桑德罗制定的是保证不流失肌肉力量不节食的训练计划,简单说就是通过混氧训练燃烧脂肪,这可能是最原始但又是最有效的方法。训练内容以4天为一个周期,这4天里在健身房中主要进行单车训练和跑步机训练,然后到户外打网球、羽毛球以及踢五人制足球,第五天不进食。“每天的训练量都很大,以前我很爱吃,而且不节制,有时晚上还经常偷吃方便面。现在必要要求自己拒绝美食,我现在可以这么说,即便饿得难受的时候,把美食摆在我面前,我也会无动于衷。”
王永珀的减肥成功给了崔鹏信心和动力,他把曾经的“王小胖”当做自己的榜样,“我私下里经常和他聊天,他提出不少建议。王永珀是在德国养伤期间大幅度降体重,主要还是饮食合理,当然,他的毅力更需要我学习。”
崔鹏的瘦身食谱
早餐以清淡为主,一般吃鸡蛋、白粥或者面包。中午用清水涮牛肉、羊肉和鸡肉,主要是以牛肉为主,可以把一天的氨基酸以及能量补全。晚上吃低糖充饥的水果,比如苹果、柚子、黄瓜和小西红柿。4天为一个阶段,第五天不进食。
训练计划:上午早饭后散步,下午开始训练。首先热身,然后加练力量,主要是腰腹力量和上肢、下肢以及平衡训练。最后进行关键的训练阶段,先进行单车训练,先从一半力(5速)开始,先是5、6、7,然后5、6、7、8,5、6、7、8、9,最后是5、6、7、8、9、10。10速必须拼劲全力,达到力竭状态。跑步机训练的节奏是16速2分钟,慢速1分钟,放松1分钟,重复7次。
同时辅助网球、羽毛球和五人制足球训练。
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