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多做8组运动 产后减肥不愁
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:13:53
责编:专业减肥顾问
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以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
一、胸部运动(产后第2天开始):
1、仰卧,全身放平,手脚均伸直。
2、慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始):
1、两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
2、保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。
作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。三、颈部运动(产后第4天开始):
1、仰卧,全身放平,手脚伸直。
2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
3、重复5~10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始):
1、仰卧,双手放平。
2、将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。
3、最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。
4、重复5~10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动(产后第8天开始):
1、仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
2、左右腿互替同样动作。
3、重复10—15次,每日2遍。
作用——这组动作可以促进臀部和大腿的肌肉恢复较好的弹性与曲线,使得臀部和腿部线条更好。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始):
1、仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。
2、身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。
3、重复数次,每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):
1、俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。
2、将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。
3、保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始):
1、仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。
2、连续数次,每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。产后多做保健操
健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。
以上介绍的8组运动,适合产后减肥,坚持运动,让新妈快速恢复好身材。想要恢复好身材的新妈妈们,赶紧动起来吧!
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