最适合白领的减肥动作 让你随时随地燃脂

MM们总是抱怨每天没时间运动，身材日渐走样？其实只需要做一些超简单的减肥动作，就可以轻松减肥了哦。无论你是走路、搭公车、复印文件、敲电脑……只要想起来就可以做，效果也很不错。赶紧行动起来吧。

一、上班时

紧致小腹——站立

1. 肩

不能驼背，肩部要尽量打开

2.(最重要！)腹部

收腹。背部像是被顶住一样，使劲。

3.屁股

用力收缩

Point 腹部尽量用力收缩

收腹的同时，背肌也可以伸直，就是站着也可以很好地活动到体干的肌肉啦。

紧致腹部和大腿——步行

1.(最重要！)腿

腿要大步往前迈出，同时，腰自然地前后运动。

2. 臂

双臂也是大幅度摆动，往后摆动时，尽量拉伸。

3. 步幅

一步步地大步往前踏。

Point 走得像个模特！

大步踏出，其实已经运动到骨盆和大腰肌，腰部周围容易退化的肌肉也得到了锻炼。

二、坐车时、工作中

紧致小腹——坐

1. 腹部(最重要！)

和站着的时候一样，用力收腹。

Point 收腹的时候保持呼吸

腹部使劲的时间越长，腹直肌得到的锻炼就越大，紧致效果会更好。

紧致屁股和大腿——爬楼梯

1. 屁股和腿

屁股和腿都要用力，身体有往上提升的感觉。

Point 腿和屁股都要用力

大腿和屁股这些大面积的肌肉得到锻炼的话，可以促进代谢。

三、办公室中

紧致小腹——坐

1.(最重要！)屁股

坐着的时候，坐骨好像要立起来一样。屁股的左右坐骨都要和椅子接触。

2. 膝盖

两膝并拢，收紧大腿内侧

Point 端正坐骨

臀部的骨头要有刺这椅子的感觉，骨盆才是端正了。这样可以预防下腹松弛哦。

紧致大腿——单脚站立

1. 大腿(最重要！)

单脚站立，站立的时候，膝盖可以稍微弯曲。

Point 单脚站的时候不要摇晃

大腿使劲，保持平衡，不要晃来晃去。左右脚交替进行。

四、累了的时候

伸展体干

长时间坐着会使背骨周围的肌肉变得僵硬，要放松僵硬的肌肉，让血液更好地循环。

吐气，弯曲背部

坐在椅子上，慢慢地吐气，弯曲背部，两手朝膝盖方向伸展

伸腰

慢慢吸气，挺直背部。这是手肘弯曲，慢慢拉伸腰部。

随时瘦身法的优点

1. 日常生活中随时瘦

日常生活中，只要有意识地活动肌肉就能打造易瘦体质！

随时瘦身法可以让你一天多消耗至少50卡路里热量。一年下来大约1万8000卡，换算成脂肪，就是2.5kg。

2. 想起来就可以进行

站着，坐着，走着……完全可以加入到平日的动作中

对哪个部位使劲，立刻就能感受到效果，所以超级简单！一想起来，就能够自然而然地动起来，锻炼体干，增加能量消耗。

3. 容易坚持，不易反弹

要想不反弹，日积月累很重要哦。随时瘦身法坚持下来超简单！

坚持下来，就能紧致全身