谁说懒人不能瘦?这7招立马变瘦子

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:02:32 责编:专业减肥顾问 人气:
有時犯起懶,或者天氣太冷,或工作太忙了,就真的不想去運動。可是不運動的話,脂肪得不到有效燃燒,就容易長胖。有什麼小妙招,可以讓自己在這段修養時間內,保持體重不上升呢?這裏有7個妙招要教給你,一定可以滿足你的瘦身願望。
一、放下你的標準
當你在訓練時,用一個標準來檢查訓練的結果是個好方法,比如用體重來衡量是進步還是退步。但在你休養期間,你可以放下你的體重衡量標準,因為你的體重在一天內波動很大,這取決於你今天喝了多少,吃了多少。如果這個習慣一直在困擾你的話,放寬鬆些,記住,衡量減重的標準還包括日漸寬鬆的牛仔褲和其他更健康的身體指標。
二、用非食物的方式獎勵自己
用一種除飲食以外的方法來獎勵自己,當自己體重不再增加,可以買一個禮物獎勵自己,比如一件衣服、一個電子產品、一本書、或者和朋友的一次聚會,都可以,但是千萬不要獎勵自己大吃一頓。
三、不要停止輕度活動
輕量的活動能幫助緩解肌肉韌帶的僵硬甚至疼痛。如果你有時間和能力,可以考慮交叉訓練,比如你保持體能的一些運動,甚至在小區散步都會幫助消耗卡路裏,這些都遠勝坐在沙發上。同時,利用一切可利用的方式進行鍛煉,比如能走樓梯就不坐電梯,能騎車上班就不開車上班。若果你有應力性骨折,可以在泳池進行快走,這種無壓力環境下的鍛煉也能燃燒卡路裏。四、減少熱量的攝入
如果你無法像往常一樣進行燃脂訓練,這就意味著你需要減少卡路裏的攝入,所以要三思而行,再吃一個甜筒或者一片薯片前,盡量問問自己“你是真的餓了?還是僅僅是因為饞?”
五、保持良好的心態
有時我們不是真正餓了,而是通過吃來緩解無聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情侶。所以需要找到一個好的解決辦法,來緩解你的不適,同時也不會增加你的體重,通過吃來緩解往往還伴著罪惡感。我們可以去外麵散散步,聽聽音樂,和朋友聊聊天,種種花,或者隻是遠離廚房的零食,眼不見心不煩。在家裏的冰箱或者食物儲藏櫃裏,用低熱量的食物代替高熱量的食物,或者在食物上標注它的熱量值來控製。
六、減小和減慢有不少
辦法可以少吃,但不會感覺被禁食。比如說用較小的飯碗,如果你用一個比較大的碗,可能你就會多吃。但如果你是用比較小的碗,你就可以適當控製你的食欲。另外需要放慢你的進食速度,經研究發現,當人們細嚼慢咽,實際攝入的熱量更少。嚐試每一口食物咀嚼10次以上,當你吃完,你的胃會比平時更容易飽,你的大腦會提示你已經吃飽了並停止進食。
七、預設卡路裏目標值並hold住網絡上
你可以找到很多資源來確定你每天需要的卡路裏數,你可以通過網絡上提供的app來測算你的基礎新陳代謝值,當然這可能未必精確。一旦你掌握了自己的基礎卡路裏數下限,你就可以以此為目標,記錄自己每天吃下去的食物的總卡路裏總數。