老年人体育锻炼的注意事项

　　（一）加强医务监督

　　1．在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。

　　根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个“试探”阶段，一般7－10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50％为宜，并应特别做好医学观察工作。“试探”阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为，健康老年人运动时的最高心率，每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低，取上述心率最高数的80％为宜。

　　2．加强自我监督老年人，特别是严重疾病的患者，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏（包括晨脉和运动前、中、后脉搏）、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。

　　应特别强调的是，老年人应注意和重视运动中和运动后的反应，尤其是疾病征象的变化；在运动过程中，如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应立刻终止运动，主动争取在医生指导下进行锻炼。

　　（二）必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则

　　由于老年人各器官系统机能已有的降低，健康水平和体力各有差异，因此进行体育锻炼时，必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。

　　老年人容易感觉疲劳，因此运动的时间不宜过长，强度不宜过大，活动过程中应安排适当的休息时间。

　　（三）选择适当的活动项目

　　在活动内容上，宜选择一些全身都能活动的项目，以及柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动。避免那些负荷量集中在一侧肢体、某一器官上的剧烈活动，或用力过猛、动作过快、动作交换过频、身体骤然前倾后仰、低头弯腰、旋转和可能摔倒的动作。

　　运动时，呼吸要轻松自然，避免闭气动作。尤其对有动脉硬化的老人，更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习，防止心脏病发作或脑溢血的危险。

　　（四）注意生活卫生

　　生活应有规律，注意定时作息，保证充分的睡眠时间。每天应从事一些力所能及的工作和活动，做到劳逸结合，这结维持各器官系统的正常机能十分有益。

　　饮食应定时定量，保持清淡饮食习惯，切忌暴饮暴食。进餐与体育锻炼或紧张的劳动之间应有一定的时间间隔。