简单瘦肚子的瑜伽

瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩

瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式





做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；
呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

瘦肚子的瑜伽动作二：腰转动式





做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；
呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动





做法
坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；
右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上伸展立直；
呼气，充分的扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。


瘦肚子的瑜伽动作四：侧伸姿势





做法
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展**。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。


瘦肚子的瑜伽动作五：眼镜蛇扭动





做法
俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。
吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼气，脊柱后屈；
吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；
吸气，转回正中。
呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。


瘦肚子的瑜伽动作六：蝗虫式

做法：
俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

减肥瑜伽，哪些动作对瘦肚子最有效啊

收紧前腹：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂环抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前倾斜，动作持续20秒，动作重复3次。

平衡伸展收腹体操：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂张开手掌交叠平放胸前，上身往右边侧转，动作持续20秒后回到原来的姿势。

侧腰伸展：收紧腹部，自然呼吸，上半身微微往一侧倾斜，不要使用肩膀的力量往下压，动作持续10-20秒，然后回到基本姿势，再换边重复2-3次。

转身抬腿健身体操：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，前臂夹紧身体举起，上身往一侧后转，同时抬起同侧的膝盖，左右后转重复20次。

tips:有很多人的减肥措施都是很得力的，而且也是很有效果的，但是就是因为没有能够坚持自己的减肥计划，使得本来能够成功实现的减肥目标中途失败，坚持才会胜利滴！此外，不管是工作时候还是休闲时刻，可以时常饮上一杯芝元堂巧克茶，消脂怡神，特别是夏季，加速脂肪的代谢，补充人体水分，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦!