消灭小肚腩的7个动作，绝对有效！

腰腹是女性的妩媚部位，纤瘦的小蛮腰会让你的魅力指数直线上升，而平坦的腹部和性感的马甲线更是让人羡慕不已。为了妹子们都能拥有性感迷人的身段，今天给大家分享一组，瘦腰平腹练马甲线动作，特别适合不想去健身房，只想窝在家的妹子！

消灭小肚腩的七个动作

动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑地，保持上身挺直，腹部发力，将上身向上抬起做卷腹运动，同时双臂向前伸直，然后再恢复平躺状态。如此反复进行30次，并循环2组，中间休息20秒。

动作2：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧向上伸展，双腿伸直，双脚稍稍分开且绷直脚尖，保持上半身挺直 ，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右腿向上绷直抬高，左手向前触碰右脚；再恢复平躺状态，然后将上半身向上抬高，同时左腿向上绷直抬高，右手向前触碰左脚，再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次，并循环2组，中间休息20秒。

动作3：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，两手相握，双腿并拢伸直且脚尖撑地将身体支撑起来，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧转动。如此反复进行30次，并循环2组，中间休息20秒。

动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝做屈膝向上抬高的动作。此动作反复进行30次，并循环2组，中间休息20秒。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并可根据自身情况，加快双腿屈膝向上抬高的速度。

动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，左腿屈膝脚撑地，右腿伸直并绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双臂向前伸展，同时右腿向上抬高并尽量靠近双手。此动作反复进行30次，并循环2组，中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

动作6：

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，双脚交叉，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上屈膝抬高，同时左臂曲肘向下触碰右膝，再恢复侧撑状态。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

动作7：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向左上方抬高，再往右侧向前抬，然后再向后上方伸直。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

只需7招就能解决大肚腩，是不是太棒了呢？想要拥有好身材，就必须付出努力！每天再忙也要抽出一点时间来训练哦。加油吧！