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臀部大腿怎么减肥 消除大象腿的方法
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:13:00
责编:专业减肥顾问
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一、臀部大腿怎么减肥 1、夹着球蹲下的运动。运动的激烈程度必须从低水平维持到中等水平。最多只能达到最高限度的60%。保持运动的激烈程度,可以燃烧更多的脂肪。 2、蹲下来帮助下半身。 膝盖弯曲蹲下的运动:开始要把脚后跟整齐,脚尖稍微向外分开。 蹲在脚下的运动:两脚张开,比肩宽稍大,脚尖向外突出,向下蹲下,保持背部直立,膝盖弯曲,蹲到最低的位置,保持十秒,再恢复站立的姿势,这个动作重复做十五个。 用力摆动手臂:伸直手臂,把哑铃举到肩的高度,同时蹲下,停下来,慢慢地恢复到开始的姿势。大腿内侧按压皮球运动:大腿内侧推出皮球,保持30秒,放松10秒。 二、帮助臀部大腿减肥的食物 1、菠萝:菠萝营养丰富,有促进食欲的效果。饭后吃菠萝的话,对消化也有帮助。 2、苹果:苹果是富含膳食纤维较多的水果,同时也含有很多水分,苹果中的钙能帮助消耗女性身体中多余的盐分,减少脚部浮肿。 3、芹菜:芹菜含有丰富的铁分,能促进钙的吸收,使运动后脚的骨关节更加健康。 其实臀部和腿部的肥胖大多数归为两类,一类是水肿型肥胖,一类是脂肪性肥胖。前者需要注重水分的脱水控制,后者需要注重饮食和运动管理,才能长期有效减肥,瘦下来。
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