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大腿臀部减肥 四招式击退赘肉
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:12:50
责编:专业减肥顾问
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1、披肩。面向上,肩下铺着折叠用的壶。脖子和头要比肩低1~2英寸的距离。手掌接触地面,弯曲膝盖,抬起脚和屁股,然后背部离开垫子,双脚超过头部,然后脚趾接触头的地面。弯曲肘部,将手掌放在腰侧支撑。同时抬起两腿,伸直。姿势保持30秒,持续5分钟。如果这个动作简单的话,可以通过墙壁来进行这个动作。抬起两腿挂在墙上。臀部请收紧力量。将大腿压在墙壁上,双脚平行,稍微弯曲。保持5分钟姿势。 2、牛面式。双脚弯曲膝盖坐在地面上,右脚向上,两手张开放在两侧,指尖贴在地面上。屁股和腰的部分放松,大腿有种轻伸展的感觉。尽量延长姿势,至少做8-10个呼吸,换脚交叉反复动作。如果这个动作简单一点的话,如果感到屁股太紧或者膝盖受伤的话,可以在屁股下面放瑜伽枕头或者瑜伽砖。脚稍微向前一点也可以。不贴在屁股上也可以。我只是确保你的脚。 3、弓步扭式。双脚并拢站立,双手合拢在胸前,形成祈祷的形状。收紧腹部,左脚向后伸弯曲右膝,左脚脚后跟朝左脚脚掌前倾,右脚向右旋转。将左肘放在右膝盖外侧,保持腰的高度,右手肘向上打开,头向后仰。姿势做5~8个呼吸,回到正面,挺胸回到站立姿势。换脚重复。如果这个动作简单的话,上半身不能扭转的话,后腿的膝盖可以贴在地面上。 4、战士三式。两脚并拢站立,右脚的手指贴在后面。身体的重心放在右脚前面。然后抬起左腿,上半身向前倒,头的躯干到左腿的前端呈一条直线。两手放在冰箱里,脸朝下。想象一下背后放着杯子,为了不让杯子掉下来,请保持平衡。抬起右膝盖取得平衡,一边呼吸5个一边慢慢恢复站立状态,交换脚反复进行。如果这个动作简单的话,如果一只脚的平衡有问题的话,可以将双臂向外打开,像飞机的翅膀一样保持平衡。脚贴在椅子后面的墙壁上。身体保持笔直与地面平行是整个动作的重点。 上文介绍的四个招式中,前两个是针对臀部减肥的,后两个是针对大腿减肥的。希望通过上文的介绍,大家都能尝试着运动一下,减少大腿和臀部的赘肉。
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