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臀部减肥瘦身 八个步骤学起来
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:12:08
责编:专业减肥顾问
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步骤1:大腿。动作要点:将一只脚伸直,另一只脚弯曲到膝盖以下,保持动作10秒后,反复切换3次。拉伸部位:大腿前侧的肌肉。 步骤2:大小腿和臀部动作重点:臀部坐在沙发最前线,脚膝直击,身体、腹部尽量贴在大腿上,停顿10~15秒,一般人可以按自己的能力进行。拉伸部位:脚和屁股后面的肌肉。 步骤3:扭动腰。动作要点:坐在沙发最前线,双膝并拢,上半身向相反方向扭转。请在每次保持10秒后做3次。拉伸部位:左右腰的肌肉。 步骤4:侧腰。动作要点:靠沙发的把手,身体轻松向外伸展,停5~10秒后换边,依次做3次。拉伸部位:左右腰。 步骤5:屁股后面。动作要点:前腿弯曲放在膝盖大腿上平放,后脚伸向膝盖以下,身体向前倾斜,两手伸向沙发伸出手把手,动作保持10秒后改边重复3次。拉伸部位:屁股后面的肌肉。 步骤6:抬起臀围缩小。动作要点:坐在同一沙发的最前线,两手扶住沙发的把手,合脚弯曲膝盖向上,抬起1次停2秒后放在下面,来回10次。拉伸部位:前腹和屁股的肌肉。 步骤7:伸展后背。动作要点:两手搭在沙发靠背上,尽量伸直手臂,挺直胸膛,保持15秒后休息,重复3次。拉伸部位:背部。 步骤8:脚的尺寸。动作要点:将一只脚伸直沙发,另一只脚向地面弯曲,身体向伸直脚的方向倾斜,各动作保持10秒后,反复更换3次。拉伸部位:腿部后面的肌肉大小。 一套完整的臀部减肥瘦身动作,能帮你有效燃烧身体中的脂肪,快速减脂。上文推荐的运动一般是运动30~40分钟的,如需增加运动时间,可适当选择一些运动重复做。
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