臀部减肥瘦身 八个步骤学起来

春天渐渐的远去了，夏天已经悄悄来临了。臀部减肥瘦身需要趁着这大夏天，一起来燃脂运动吧。下面来为大家一一介绍臀部减肥瘦身运动。
    步骤1：大腿。动作要点：将一只脚伸直，另一只脚弯曲到膝盖以下，保持动作10秒后，反复切换3次。拉伸部位：大腿前侧的肌肉。   步骤2：大小腿和臀部动作重点：臀部坐在沙发最前线，脚膝直击，身体、腹部尽量贴在大腿上，停顿10~15秒，一般人可以按自己的能力进行。拉伸部位：脚和屁股后面的肌肉。   步骤3：扭动腰。动作要点：坐在沙发最前线，双膝并拢，上半身向相反方向扭转。请在每次保持10秒后做3次。拉伸部位：左右腰的肌肉。   步骤4：侧腰。动作要点：靠沙发的把手，身体轻松向外伸展，停5~10秒后换边，依次做3次。拉伸部位：左右腰。   步骤5：屁股后面。动作要点：前腿弯曲放在膝盖大腿上平放，后脚伸向膝盖以下，身体向前倾斜，两手伸向沙发伸出手把手，动作保持10秒后改边重复3次。拉伸部位：屁股后面的肌肉。   步骤6：抬起臀围缩小。动作要点：坐在同一沙发的最前线，两手扶住沙发的把手，合脚弯曲膝盖向上，抬起1次停2秒后放在下面，来回10次。拉伸部位：前腹和屁股的肌肉。   步骤7：伸展后背。动作要点：两手搭在沙发靠背上，尽量伸直手臂，挺直胸膛，保持15秒后休息，重复3次。拉伸部位：背部。   步骤8：脚的尺寸。动作要点：将一只脚伸直沙发，另一只脚向地面弯曲，身体向伸直脚的方向倾斜，各动作保持10秒后，反复更换3次。拉伸部位：腿部后面的肌肉大小。   一套完整的臀部减肥瘦身动作，能帮你有效燃烧身体中的脂肪，快速减脂。上文推荐的运动一般是运动30~40分钟的，如需增加运动时间，可适当选择一些运动重复做。