瘦腿的运动介绍

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:12:07 责编:专业减肥顾问 人气:
对于很多想通过运动来瘦腿的小伙伴来说,什么样的运动才能有效瘦腿呢?有哪些动作是适合瘦腿的?下面是小编整理的瘦腿的运动内容,一起来看一看吧。
    1、勇士式。站着的姿势,右脚向前迈出一大步,膝盖弯曲90度,左脚尽量伸直放在后方,左脚和点的,双臂伸直并下垂,双手支撑,背部直击,胸部放在右大腿上。慢慢地挺直身体,伸直双臂举头顶,同时保持双臂和肩膀的宽度,手指分离并用力向上拉伸,挺胸收腹,做一些深呼吸。   2、坐姿只是抬起脚。坐姿:将左脚笔直地放在前面,右脚弯曲,放在左脚上,右手支撑在右脚的膝盖上,左手支撑在右脚上,背直击,肩膀向后打开,轻轻地低头。双臂慢慢笔直地支撑,用双手按住右脚,尽量压低,抬起头,眼前看着前方。   3、侧拉伸。利用有弹力的抵抗力,可以锻炼大腿外侧的肌肉。重点是抓住身体的重心,上半身不要改变姿势。站姿,双手刺腰,双脚比肩稍宽,右脚脚踝束缚弹力带,左脚踩着弹力带。将右脚向右侧抬起放在下方,重复10次后再改变左脚,这个动作重复做两遍。   4、骆驼式。跪坐姿势,两脚分开,双手放在膝盖上,膝盖弯曲90度角,肩靠后,左手触左脚踝,右手伸直背部,头向后挺胸。   上文推荐的几个瘦腿运动,相信大家已经有所了解了。长期坚持的话能实现瘦腿的效果,在做瘦腿运动期间,需要注意生活习惯,例如不跷二郎腿,不弯腰驼背走路,走路时小腿不要发力等,这些事情常做的话,也会影响腿部线条哦。