如何减肥大腿臀部,饮食调理加上运动瘦身

体重不胖可是屁股大是什么感受，可以让你从外形上胖十斤，可怕吧。如果你有屁股大的烦恼，你得先找出路你臀部肥胖的原因。是因为久坐不运动，还是饮食习惯不好，还是穿衣服过于紧身等等。找到了原因，你才好进行瘦身计划。如何减肥大腿臀部，需要饮食调理加上运动瘦身。   一、饮食调理的方向   1、减少动物脂肪的摄入   动物脂肪的热量高，吃进去容易形成脂肪，让我们变得肥胖。动物脂肪都有哪些？用肉类榨出来的油，如猪油，牛油，羊油等，动物脂肪比植物脂肪做菜的热量高，减肥还是用植物脂肪吧，橄榄油，菜籽油，玉米油等。   动物内脏，含脂肪多的肉类，动物脂肪也多，建议少吃，五花肉，牛肠，肥肠，鸡皮等。可以多吃海鲜，跟低脂肪的肉类，鱼虾，牛肉，瘦肉，兔肉。   2、多吃膳食纤维   多吃富含膳食纤维的蔬菜粗粮可以促进肠道消化，帮助肠胃吸收营养，改善便秘的情况。新鲜蔬菜，南瓜，竹笋，魔芋，甘薯等富含膳食纤维素，热量又低，平时多吃些也不怕胖。   3、多喝水   多喝水可以增加饱腹感，控制食欲，减少食量热量的摄入。水可以润滑肠道，排除肠道排毒。减肥要多喝水，效果才会好。   二、运动锻炼来瘦臀部   1、慢跑   如何减肥大腿臀部，慢跑是一项能够运动到大腿，臀部，四肢的运动。慢跑可以在家附近的空地，公园，或健身房进行。这个运动做起来简单，根据自己的节奏去调节运动的速度。每天运动40分钟，可以有效消耗大腿臀部的皮下脂肪。跑不完别忘了做肌肉的拉伸，放松紧绷的肌肉，避免产生肌肉，影响形体。   2、游泳   游泳消耗的热量与慢跑差不多，不过游泳较为轻松，没有慢跑那么累，容易坚持下去。游泳可以放松肌肉，舒缓压力，又不损伤膝盖。不想跑步的朋友，可以去游泳，每次坚持40分钟到一个小时，每周4次左右。   如何减肥大腿臀部，健康的饮食习惯跟足够的运动锻炼，可以很好的消耗热量，减轻体重。