简单快速的减肥方法,在家也能健康瘦身

对于宅男宅女来说，宁愿在家里呆一天，也懒得出去一趟。在家里躺着不动容易发胖，如果不加以克制，多运动，不久肥胖就会找上门的。在家能运动瘦身吗，有哪些简单快速的减肥方法在家也能做，一起来了解吧。   1、转呼啦圈   简单快速的减肥方法，我推荐转呼啦圈。在家里整理一块空地，每天转15分钟到30分钟的呼啦圈，可以活动腰腹部的肌肉，消耗皮下脂肪，瘦腰腹。长期坐着打电话，玩手机，腰腹部是容易积累肉肉的，大肚子不仅容易生病，也影响美观，穿衣服不好看，所以每天抽出十几分钟去转呼啦圈，操作简单，瘦身效果不错。   2、跳健身操   现在网上有不少健身操，我们在家里就能做。把适合自己的健身操下载到电脑或手机，根据视频锻炼就可以了，还省了你去办卡请老师的钱。每天跳30分钟的操，相当于慢跑30分钟，不想出门跑步的，在家跳操也不错。不过每次跳操时间不少于30分钟，每周运动4到5次。   3、做瑜伽   瑜伽是一种有氧运动，可以活动全身肌肉，促进血液循环。瑜伽还有塑形效果，对自己体形不满意的，可以多做瑜伽，可以改善体形。在网上买一块瑜伽垫，再跟着网上的瑜伽教程，就可以在家里练起来了。每次瑜伽锻炼40分钟以上，每周4到5次。   4、给自己做减脂餐   外卖的出现方便了不想做饭的人士，快餐虽然好吃，不过热量高，吃多了体重也会增长。想要瘦下来，可以在家里给自己做减脂餐，美味又健康，自己做菜也能省钱。分享几个减脂餐食谱，早餐，无糖豆浆一杯，燕麦粥一碗，一份蔬菜沙拉，一个水煮蛋。午餐，糙米饭一碗，蒸水蛋，清蒸鱼，炒菜心。晚餐，玉米一个，牛肉一份，清炒蘑菇。减脂餐可以用清蒸或水煮的方式，做起来简单，热量低，又能保留食物的营养。   简单快速的减肥方法，你学会没有。其实在家也能减肥，每天抽出一到两个小时来做运动，坚持不懈，你会瘦下来的。