减肥快速减腿,空腹跑步减肥效果好吗

现在的学生党、上班族白天都比较忙碌，晚上有时候也要加班，上晚自习，没有充足的时间进行运动锻炼，于是有人就会早起，去跑步，跑步能够减肥快速减腿吗？早上跑步因为起太早，就懒得吃早餐了，直接空腹跑步的减肥效果好不好，一起来看看。   1、跑步能减肥吗   跑步可以减肥快速减腿吗？跑步是有氧运动，在运动的过程中，呼吸更多的氧气在身体中参与代谢，可以消耗较多的热量，从而起到减肥的作用。从理论上看，跑步可以减肥，也能瘦腿。至于你能否减肥成功，要看几方面，一个是饮食上的热量控制，二是运动的时间长短，三是跑步的速度。   身体需要的热量是有定数的，一天摄入的热量等于或小于身体所需，再进行跑步锻炼，所消耗的热量才是身体中过多的热量，才能达到减肥的目的。如果摄入的热量大于身体所需，跑步所消耗的热量，是每天摄入多的，可以起到控制体重增长的目的，但无法减掉之前的体重。   跑步的时间与速度也影响热量的消耗，跑步20分钟，这段时间身体消耗的是糖分，20分钟以后身体中的糖分消耗殆尽，就会分解脂肪转化为糖分能量，让你有力气继续运动下去。如果你每次跑步跑个十几分钟就结束，天天去跑步也不能减肥。只有运动时间延长到30分钟以上，每周进行3到5次的跑步，才能充分的燃烧到体内的脂肪。   跑步分慢跑、中速跑、快跑，跑步速度越快，所消耗的能量也就越多。选择哪种速度的跑步，要个人的体力。体力一般的，可以先慢跑，每次跑够30、40分钟，总比快跑只跑10分钟来得有用。所以，跑步不单看你的速度，也看时间长短。   2、可以空腹跑步吗   糖原是身体的主要能量来源之一，早上空腹时，身体缺少糖原，就容易出现低血糖的情况，低血糖会引起心慌、心悸、出虚汗、手脚颤抖的问题。当身体出现低血糖的情况，需要及时补充糖分，比如吃一块巧克力，吃一颗糖，让血糖回升。跑步需要消耗能量，空腹跑步身体没有足够的糖原，容易出现低血糖情况，不建议空腹跑步。   跑步可以快速减腿，早上可以吃一些容易消化的食物，休息一个小时后再开始跑步。