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减肥瘦腰瘦腿快速有效,一周运动时间合理分配
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:10:35
责编:专业减肥顾问
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减肥瘦腰瘦腿快速有效的运动方法,在开始运动之前,你要了解,不是运动时间越长,收获的效果越好。根据自己的体质来制定运动时间跟运动项目,那么收获的减肥效果才会有保障,又不会因为过渡运动而损耗身体。 一周安排160分钟的有氧运动,不需要一次性做完,可以分为3到4次来运动,每次运动40分钟,每周4次,可以间隔一天安排运动。也可以一次运动60分钟,一周运动3次,多增加20到30分钟的运动时间是不影响的。 运动的强度跟着你体力、耐力的增长而加强。轻度的运动有:瑜伽、跳健身操、快走、椭圆机、慢跑。中度的运动:中速跑、游泳、动感单车、爬山、跳绳、打羽毛球。高度的运动:快速游、快跑、搏击、踢足球等。速度的增加,运动的强度也会跟着增加。要避免过量运动,引起肌肉疲惫。 一周安排20分钟到30分钟的力量训练,哑铃、举重、器械训练、短速快跑、仰卧起坐、俯卧撑等都属于力量训练。力量训练可以增强心脏泵血,有利于心脏健康。力量训练可以增加肌肉力量,减少脂肪的生成。力量训练跟有氧运动一样,可以分时间来训练。每天训练5分钟左右,或一周训练3次,每次10分钟。力量训练的时间不宜过长。 利用好碎片时间来运动,比如上下班用步行代替坐车,晚饭过后外出散步。平时多起自行车,跳绳,跟朋友打球等。尽量多让自己动起来,积少成多。 减肥瘦腰瘦腿快速有效运动方法,现在你知道你一周应该运动多长时间了吧。
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