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跑得快 究竟能不能瘦腿,小心长肌肉过快
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:09:55
责编:专业减肥顾问
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跑得快 究竟能不能瘦腿,运动强度与热量消耗是成正比的,运动强度大,消耗的热量也多,减脂的速度也快。但减肥不是运动量越大越好,要根据自身的情况来做调整。你的体重基数大,比如女性有140斤以上,男性160斤以上,就不要频繁跑步了,因为跑步的时候全身的重力会压在膝盖上,膝盖的压力大,损耗也大,长期跑步,膝盖容易出问题。此时适合做一些对膝盖负荷小的运动,如游泳、瑜伽、快走、跳舞等。 体重正常或偏胖人士,可以进行一些跑步锻炼,前期建议先从慢跑开始,让身体使用运动强度,然后在增加跑步的速度。 运动分为有氧运动跟无氧运动两种,有氧运动可以消耗更多的脂肪,对减脂的效果较好。无氧运动可以锻炼肌肉力量,增加肌肉,有利于修饰身体的线条。你是适合无氧运动还是有氧呢,这要看自身的体脂率,体脂率高,就先做有氧运动来减脂,后做无氧运动来增肌,修饰线条。 一般慢跑,中速跑,快跑属于有氧运动,短时间快速跑属于无氧运动,100米跑,500米跑等,短时间快速运动,消耗大量热量,就属于无氧运动。若是你跑步速度很快,运动时间较短,这样会使得肌肉得到更多锻炼,加快肌肉的生成。这样做容易出现肌肉腿,哪怕腿部脂肪少,也会看起来很粗壮。 所以,在跑步的时候也要控制速度,不要跑太快。跑步不需要天天跑,对膝盖的磨损大,一周跑步3到4次,每次40分钟到一个半小时即可。跑步前要先热身,跑步后要做拉伸运动,来放松肌肉,减少肌肉中的乳酸,减少酸痛感。 跑得快 究竟能不能瘦腿,不一定,跑步速度太快容易长肌肉,就算脂肪减少了,外观上也是比较粗的,可以根据自身情况来调整跑步的速度。
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