如何节食减肥的几个小技巧

温馨提示： 节食减肥是大家最常见的减肥方法，那么节食减肥有哪些技巧呢?一日三餐，如何做到节食减肥呢?

减肥案例

节食减肥是大家最常见的减肥方法，那么节食减肥有哪些技巧呢?一日三餐，如何做到节食减肥呢?

节食技巧

1 不要为节食期间只吃水果就不会肥，其实吃得太多一样会产生脂肪。水果虽然热量低，但多吃会积聚很多热量，例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量，加上水果中的果糖含量很容易转化成脂肪，所以每日大概吃 200g的水果已足够。

2 切忌一边看电视，一边吃东西，因为会不知不觉中吃多了。

3 减肥期间，零食是最大的敌人，一定要诫吃。(除非选择些低脂糖零食)

4 节食期间，每次吃饭，只能以半碗为限。

5 晚饭后，睡前 4小时不要吃东西。最好每次饭后都刷牙，这样可以提醒自己不要再再吃东西。如口痕，可以吃无糖香口珠。

6 每天8杯水。减肥期间因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，运动两小时之内，脂肪分解成的废物，需要大量水分才能把它们排走，此时宜饮大量开水。一天喝1600ml才算足够。

7 防止多吃的方法是细嚼慢咽，吃了适量的食物时，血糖增加，就会刺激神经中枢，发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不会吃得太多。

8 吃饭时，绝对不要以送汁捞饭，因为汁有油及糖份，热量很高。

9 减肥期间，不要喝任何加糖加奶或糖份高的饮品(如咖啡、奶茶、汽水)，只可饮清水或脱脂奶。

10 要有恒心! 很多减肥者的经历是，减肥3-4个星期后，体重不会再减轻，这是因为身体已经习惯少量的饮食状态，此时千万不用灰心，若放弃而暴食，体重就容易上升。因此要忍耐和坚持。