瘦腿最佳方式：这3个动作太给力!

你知道自己的腿为什么粗吗？每天宅在家里，零食不断，想不胖都难。长时间不运动，并且习惯久坐，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。

那么，怎么瘦腿呢？下面帮主为大家介绍几个有效瘦腿的的动作。

1、仰卧屈伸腿

这个动作不需要你去健身房，自己在家就可以完成。可以在地面铺一张瑜伽垫，然后平躺于地面，大腿弯曲，小腿平行于地面，然后左右脚小腿交替升起。这个动作需要大腿和小腿的肌肉一起配合，所以起到的瘦腿效果会比较明显，锻炼完第二天如果腿部肌肉有酸痛的反应，可休息几天等腿部肌肉恢复好了在进行锻炼。

2、动感单车训练

动感单车这项锻炼在健身房里面都可以进行。因为动感单车主要是以大腿为中心，所以在开始前一定要先做好热身运动，避免速度过快后大腿肌肉拉伤。需要每天坚持练习，时间不少于半小时以上，速度不能太快，保持微微出汗。最好再配合简单的腿部运动，如压腿，蹲起，空中踩单车等一些基础腿部运动，分组练习，既可以瘦腿，又可以让腿部线条优美。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

3、交叉深蹲

可以进行无器械交叉深蹲，也可以配合哑铃进行这个动作。预备时双脚与肩同宽，然后双脚交替往前迈出并进行深蹲，蹲下时，位于身体前方的那条腿的大腿应与地面平行。建议大家少量多次。