瘦大腿（内外侧及臀部）的方法！1个月必见效

夏天就是要穿短裤的时候，可是每次穿高腰的牛仔裤大腿内侧的肉都被勒的紧紧的，十分难看。有时候穿精神牛仔裤也是十分尴尬，大腿之间完全没有缝隙，全是肉很不美观。

其实大腿内侧的脂肪堆积是十分常见的，因为我们很少会锻炼到大腿内侧的肌肉，再加上现在的人长时间的处于坐姿，脂肪更容易囤积在大腿根部。一双笔直匀称的大长腿是不可以允许出现大腿内侧出现松弛的赘肉的。如果你想要减去大腿内侧的肉，那么从现在开始练起来，你也能在一个月之后穿上那条心仪的裤子。

【大腿内侧减脂运动】

=1=

弓部弹跳

怎么做：

双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸腔前方。

一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。

保持胸腔打开并启用腹部力量。

落地，双膝弯曲，然后重复动作。

10次为1套动作，两边各做2套动作。

=2=

相扑下蹲

双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。

降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。

然后微微上下移动臀部20次。

这是一套动作，做3套。

=3=

蚌式开合

双腿微曲。

用腿部肌肉缓慢控制着上抬和下放。

上身尽量不要翻转。

每组做15次，左右腿各做4组。

=4=

侧身抬腿

身体不要扭曲。

侧腰接近地面。

不要完全落地

速度慢慢慢。

每组做15次，左右腿各做4组。