重塑完美背型需这四招

久坐伏案，缺乏运动，背部疼痛，腹部赘肉，这是几乎所有职场人都会或多或少遭遇的困境。然而，一方面，夏日里吊带装、露背装是女人的最爱，十大减肥产品排行榜，而完美的背部曲线是检验夏日好身材的标准之一；

另一方面，对于所有人而言，背部肌肉锻炼出来之后，会让人的身材变得更有型，看上去更加挺拔和精神。那么，对于时间和精力都十分有限的久坐伏案族而言，都有哪些简便易行的动作可以增强背部力量，起到减肥作用的，成为人人称羡的背影杀手呢？

一、扩胸运动 扩胸运动，会让背部的肌肉得到充分的舒展锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。更加专业的扩胸运动则可以按照以下的要求进行：

1.双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。

2.将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势10秒，再缓慢恢复原状。

3.如此反复练习直至背部感到酸累。 这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线。同时，扩胸运动也可以增加氧气摄入量，为上班族带来更加清醒的头脑。

二、转体运动 与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以两腿自然分开站直，注意腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只有上身做转体运动。

三、俯卧撑练习 在做俯卧撑的时候，背部肌肉会通过一张一弛得到锻炼。但一定要做出标准动作才能收获训练效果，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。 女孩子可能一开始很难做到标准的撑起身体，那么可以考虑将手撑在椅子上或床上等高处；肌肉力量较强的男生则可以把脚放在高处，增加运动难度，提高运动效果。

而现在较为流行的跪式俯卧撑，对于女孩子来说更是可以同时达到美背和丰胸的效果。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起保持背部挺直并且收紧臀部。俯身向前，以双手着地与肩同宽。慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。每组重复上述动作10次。

四、道具系列锻炼方法

1.用哑铃做俯身划船 找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，减肥排行榜，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

2.正坐后仰 正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实。

3.专业背部肌肉训练器械 如果在健身房中进行练习的话，八字架等一些专业背部肌肉训练器械也是很好的选择。但是请务必在专业人士指导下进行操作。 请注意，在拉伸时，一些额外的氧气对身体非常有益！这些背部动作同样可以让你明白如何深呼吸并保持脊椎笔直。反复练习这些动作能使你的背部得到充分的锻炼，即使是久坐伏案族，也可以拥有撩人的背部曲线哦。

通过上文的详细解答之后，相信大家对重塑完美背型已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。