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健身房里的器材那么多,不知道怎么用,瘦手臂用什么器材图解
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:13:38
责编:专业减肥顾问
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哑铃是练手臂既简单又直接的器材,大家都知道它可以瘦手臂,只需要掌握几组简单的动作并坚持做下去就能慢慢收获效果啦。不过哑铃可不仅仅只有瘦手臂的功能哦,它对背部肌肉的拉伸、肩膀线条的塑造都有很好的作用。重要的是,身边有很多哑铃的替代物,我们在工作和生活中,随时都可以花上几分钟练上几组。
2、 弹力绳
这个器材也是颇受欢迎的,它的优点是对平时较难训练到的小肌肉群起作用。如果你请了私教,教练通常会让你训练弹力绳,它可以帮助我们后手臂的训练。练习弹力绳的要点是动作要慢,这样效果才是事半功倍,也不容易拉伤。
3、 引体向上器
大家都知道,引体向上非常吃手部力量,没有好的臂力做这个训练会感到有点困难。不过如果方法得当,手臂的锻炼效果会更好。健身房里有单双杠引体向上器,也有辅助式引体向上器。
我们这里举辅助式引体向上器为例,双臂打开至60度,抬到下巴的位置,在顶峰保持1-2秒,然后注意要缓缓回落,这样不仅可以锻炼到手臂,也可以让背部完全伸展,注意身体保持平稳。
此外,健身房里还有很多综合型训练器械,它们都有各自突出的特点,如果你不熟悉不确定,又想知道瘦手臂用什么器材图解,直接的办法还是跟现场的教练多请教,切不可盲目操作,以免扭伤身体。
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