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天生胸小?后天努力让你狂涨cup
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:50:36
责编:专业减肥顾问
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【沐浴时按摩胸部】
都知道按摩有很好的丰胸功效,因为按摩能有效打通乳腺,刺激胸部血液循环,达到涨胸的目的。不过沐浴时按摩的效果会更好哦!因为此时身体温度较高,血液循环较快,按摩也能达到最佳的效果。
【选择调整型内衣】
你要是自暴自弃,谁都救不了你!别以为胸小买内衣就能随便,照样得挑合适的!内衣不只是用来遮点点的,起到塑胸护胸效果的可都是它!总穿细肩带内衣的话,很容易把胸部的肉肉挤到腋下和后背去,所以建议各位挑选宽肩带且全罩杯的内衣。
【不要忽视运动内衣的重要性】
专业的运动装穿上了,运动跑鞋穿上了,结果忘记了运动内衣!天哪!运动的过程中,胸部会猛烈的晃动,这么下去且不说擦伤乳头,胸部又松弛又下垂那都是你自找的,专业的运动内衣一定不能少啊!
【别动不动就节食】
懒的运动但又想极速瘦身的姑娘们大多都会采取节食减肥的方法,瘦是瘦了,但那瘦的都是胸!傻了吧!胸部得不到足够的营养补充,不扁平才怪了。平时该吃吃,该喝喝,运动还是不能少的。【补充蛋白质】
蛋白质可是丰胸必备!像是豆浆啊,鱼肉啊,鸡蛋啊,牛奶啊等等都有丰富的蛋白质,而优质的蛋白质正是让胸部更加坚挺丰满的关键。
【睡觉也穿内衣】
对,你没看错,睡觉也穿内衣,不过这里指的是专业的睡眠内衣,就是无钢圈,对胸部能起到保护作用的。睡觉的时候胸部很容易产生外扩,时间久了自然不利于胸部的挺拔。还要提醒大家的一点就是,也不要长期侧卧一个方向睡觉,不然真的会一边大一边小的。
【常做这些丰胸运动】
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。胸部运动
伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。
在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
抬高运动
双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
抬高胸部运动
双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满。俯卧撑
双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加。
韵律操
在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满.
挺胸收臀动作
1、吸气,收复挺胸,用力将胸大肌向上收紧.
2、慢慢地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上.
3、保持这个姿势10秒钟左右.之后再重复做20次.
功效:在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得更加挺直而丰满.此外,踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉.每天坚持做这个运动,让你快速升罩杯。
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