常练简单收腹操 塑性感小蛮腰

许多办公室的白领本来身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，这也已经成为大多数漂亮女孩的心病。今天小编分享一些瘦身动作，长期坚持，就能收获性感的小蛮腰哦！
推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。
5、 做10次。
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
3、 做15次，换边重复。摇摆健身球
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。
2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、 做20次。
伸展二头肌
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
3、 站立，同时把球放回在头顶上方。
4、 做15次。
悬挂伸腿举
目标：下腹部
A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
C：慢慢地放低双腿，做4-6次。
当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
收腹的其他好方法
1、按摩消耗热量法：将双手伸直，互相交叠在肚脐上，大拇指交叉后，将掌心对准肚脐部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，这样既帮助了肠胃蠕动，同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧，达到消耗热量的效果。
2、拍打除脂肪法：将双手的手指自然张开，然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，减肥的效果会更好。
3、吸气瘦小腹法：将双手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸气，吸气的同时双手尽量向上提，吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的话，效果会更好。但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样，吸入的氧气太多有眩晕的感觉，最好量力而行。
4、揉捏去肥肉法：让双手微微张开呈龙爪状，然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆，而脾胃在小腹的中间，当你揉捏肝胆部位时，去除脂肪的效果比较好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果比较好。