马甲线 家里练！6动作打造性感腰腹

完美女神就一定要双峰傲人、臀部紧俏、大长腿？但是练出性感的马甲线就够看啦！你也不妨跟着小编学一学，简单方便的几个动作，就能把肚子瘦下来哦！
增肌增重却意外收获马甲线
总结起来，其实也就是健康饮食和适当运动让女性们拥有的好身材。原本只是为了健康增肌而运动，却不知不觉拥有了马甲线。这个虽然娇小但身材完美的明日之星，起初也不懂什么力量训练、腹部训练，从简单的跑步开始培养运动习惯，到慢慢在家上网找运动教学影片跟着做，就这么拥有了紧实腹肌和漂亮的11字马甲线。
纤瘦身材还有拥有傲人美胸！
女星林明祯说每个月会选2、3天至一周帮自己像是“作月子”般吃麻油鸡、麻油腰子等“放纵餐”来当补品。另外从小妈妈就会熬汤给她喝，其中最常喝也最爱喝的就是青木瓜排骨汤！她也大推南洋ABC汤，加了红萝卜、洋葱、牛番茄、马铃薯、玉米、排骨熬煮，不需多加调味就很好喝。此外，林明祯超爱吃起司，或许也是美胸祕诀之一。
饮食？必须“不能饿”
林明祯瘦身饮食上秉持的就是“不能饿”的原则，因为自身肠胃吸收差，所以平日里就不会刻意少吃，而是以“不能饿”、“少吃多餐”的原则来避免肌肉流失。她偏好吃食物的原味与原型，甜点也不怕吃，但也坚持只吃纯巧克力蛋糕、起司蛋糕、原味海绵蛋糕等，只要尝到过多的添加物与色素就不对味。工作繁忙时，她也会随身携带杏仁、核桃等坚果当零嘴，避免饥饿。若隔天有拍照上镜的通过，就会选择在前一天下午6点前进食完毕，7点后连水都不喝，以免隔天水肿。
马甲线？当然有“私家货”
虽然自以为是个平凡的女生，但健康、运动的生活方式让她赢得了非常多粉丝的鼓励和支持，更获封为“纤腰马甲线女神”！为了不辜负粉丝们的期望，她还会在家里一直锻练腹肌，养成习惯后，每天早上起床就会马上“踩车轮”练腹肌！
“我很想把腹肌再练得更好！最近因为冬天比较懒又吃得多，所以腹肌不好练，我有个秘招是到社交网络上面找很多腹肌练得很好的外国女模美照，然后截图下来放在手机内随时勉励自己，这样还蛮有效的！”
22寸蜜蜂腰？全靠舞蹈魔鬼训练
作为歌手，为了在舞台上有最精彩的表演，林明祯发狠地在每次表演前挥汗练舞数月，终于克服肢体协调障碍，完成了编舞老师为突显她完美的S型腰臀曲线、特别为她编出纤腰舞。要跳瘦腰舞蹈并不轻松，林明祯一周练舞5天，每次持续3到4小时，一次又一次的面对镜子调整自己扭腰摆臀的姿态，练舞期间还要进行唱歌发声及持续的拳击运动，林明祯却甘之如饴。她说：「这些都是自己喜欢而且想要作的事情，再辛苦都觉得有意思。」对于亲手调教的成果，连严格的编舞老师都给了林明祯满分五颗星评价！
原来比起事业线，马甲线更引人注目！连小编都羡慕的有型腹部线条，原来她在家是这么练的！
马甲线 家里练！
林明祯亲自示范的马甲线居家锻炼，建议你每周选3至4天来练习，每天选择2组动作操作各3次哦~
第一步 平板式
手肘撑地成趴姿，背打直，腹部收紧，臀部不翘起，维持30秒至1分钟。
平板进阶
将右脚交迭在左脚跟上重复平板式30秒至1分钟，再换脚做，增加强度。平板 侧腹肌
右手肘撑地、左手往上延伸，成侧趴姿，从头到脚维持直线，侧腹收紧，维持此动作30秒至1分钟后换边做，可锻练侧腹线条。
侧腹进阶
Step 1
以右手肘撑地成侧趴姿势，左手叉腰预备，注意脊椎到双脚维持直线，侧腹收紧不下坠。
Step 2
吐气将左脚往上抬起至最高，再缓缓放回交迭于右脚上，身体其余部位维持稳定不晃动，动作搭配深呼吸，速度不求快，稳定为主。重复12至15下后换边做。
马甲雕塑秘籍
Step 1
躺姿，下背贴地，双脚与头部离地预备，双手扶头两侧。
Step 2
吐气转腰使左手肘、右膝盖往内夹近，左脚延伸；吸气收回到动作1后，再换边做。左右各一次为一回，做12至15回。