魔力瘦腹 11招告别烦人的小肚子

肚子是人体最容易积累赘肉的部位，因为这里有人们的肠道，人们平时吃的东西都会聚集在这个地方，首先会撑满肠道，再经由消化系统消化，这个过程结束后，肠道会被扩大，久而久之腹部就会变粗。那么，应该如何有效甩掉肚子的赘肉呢？下面小编就来教大家魔力瘦腹的方法，只要11招就能告别烦人的小肚子！

1.吃谷物早餐。
便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。
因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃。
有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。
因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。
3.避免吃得过辣。
过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

4.少嚼口香糖。
咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。
5.少吃含人工甜味剂的食品。
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。
6.减少高淀粉食物摄入。
人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。
不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。
减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。
7.巧吃豆类。
尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。
想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

8.多活动。
饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。
9.多喝水。
如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。
10.避免酸性饮品。
咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。
11.多吃香蕉。
当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。
通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。