做好10个生活要点 远离小肚子

每当减重、塑身时，你是否也想拥有平坦、结实的腹部？下面就来看看下列的10招，不但能助你检视分析出那些不良的习惯，更助你成功摆脱小腹凸起的困扰，重现迷人的窈窕曲线。
1.切勿只吃低脂食物：
脂肪具有润滑皮肤、保护内脏的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少，会容易造成代谢运作功能减低，所以小腹仍然凸起，所以要选择合适的种类和控制摄取的用量。
第一招：每周可安排吃清蒸鲑鱼、水煮鲔鱼，搭配天然的橄榄油调配的蔬果沙拉。
2.饮酒应适量：
含有酒精成分的饮料，热量都偏高。身体如果接受太多的热量，累积无法代谢後，也会容易堆积在腹部，所以形成局部性的肥胖。
第二招：建议可以改喝黑麦汁，或是无糖气泡水，即可减轻身体的负担。
3.多吃食物而非食品：
人工的食品大部分提供饱足感后，更有过多的热量的问题，或是化学添加物过多，都会造成身体的负担，破坏原本平坦、结实的腹部。
第三招：建议选纤维较多、脂肪含量较低、蛋白质含量高的食物，例如：芭乐、蕃茄、坚果、燕麦片（无糖）、糙米、全麦的义大利面等。4.汽水饮料勿多喝
人工的碳水化合物饮料，除了化学添加剂，更有过多的热量的问题，更加造成身体的负担。还可能容易引起更大的食慾，所以又吃下过量的食物，来不及代谢的热量，就会逐渐囤积在腹部，所以形成凸起的小腹。
第四招：建议改喝的无糖天然的饮品，例如：红茶、绿茶、乌龙茶、花茶等，可加微量的蜂蜜，兼顾美味又健康。
5.速食餐点勿多吃：
速食餐点的热量、脂肪都相对比天然的食物高很多，另外，油炸後的食品，容易增加肠胃的不适、负担，交互的恶性循环後，反而无法消除腹部的凸起。
第五招：建议可改吃全麦的蔬果三明治，或是无油烘烤的自制薯饼、薯条。
6.维持心情愉快：
体内代谢循环的正常运作，与脑部的连结有关，因此随时维持心情愉快，更能刺激体内激素分泌，提供转换为代谢、消化的运作功能。
第六招：建议可听音乐放松，或是适度的与家人、朋友聊天，抒发心情。7.辅助做瑜珈运动：
瑜珈运动不但能够强化雕塑体态，更能藉由特定的招式，来改善、调整原本曲线不佳的部位。另外，更可伸展、舒缓肌肉的紧绷，恢复到最佳的状态。
第七招：建议可谘询专业的瑜珈老师，指导适合的动作、招式位置，更能够加强消除小腹，重现平坦、紧实的体态。
8.每日蔬果摄取均衡：
各式蔬果所含的营养成分都不同，因此每日摄取均衡，更能使体内代谢正常，并且减少堆积过多热量、脂肪，避免又造成凸起的腹部。
第八招：建议用餐时可以选择多色蔬果搭配，烹调方式可选用水煮，避免又加入过多的油脂，造成负担。
9.多吃含镁食物：
镁是人体必需的矿物质营养素，主要存在细胞的内部，配合酵素的作用，缺乏时容易引发代谢异常，便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。。
第九招：每日可以多吃坚果、豆类、深绿色叶菜类、贝或螺类等。
10.运动中的适度休息：
利用运动减重，达成塑身效果，但是，过长时间、太连续的运动，反而会造成身体累积大量的疲劳、疲累，反而破坏运动的益处。因此，运动中的适度休息，更能强化运动功效，避免造成运动伤害。
第十招：议可谘询专业的健身教练，指导适合的运动项目、运动中的休息时间，更能够消除小腹，重现平坦、紧实的体态。