腹部扭转减肥操 小肚腩一边去

要想减肚子，除了控制饮食以外，还要配以适当的运动。所谓适当的运动是指专门针对腹部肥胖的锻炼，这样才能更高效地减肚子赘肉。今天，小编分享一套扭转减肥操，每天花5分钟的时间扭一扭，就能燃烧腹部脂肪，还能刺激肠胃蠕动，解决便秘的烦恼。如果你有腰酸背痛的毛病，练习这套操也能得到很好的改善。

现在，就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善!
◎改善症状：小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴
◎运动部位：
正：腹部、大腿外侧
背：手臂内侧、侧腰
坐姿POSE 1船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
1、坐姿，脚尖碰地
坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。
Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。
停留时间：3～5个呼吸

2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。
Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
你也可以这样做!
尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。
坐姿POSE 2单脚扭转
软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
Point身体保持直立，不要驼背。
停留时间：3～5个呼吸

2、身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
这样做可以有更多延伸!
有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
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如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及嵴椎。
减肚子只需扭一扭，就能消灭腹部脂肪塑造优美体态，想要拥有纤细腰身，就赶紧动起来吧！