如何快速瘦腰 7个动作快速瘦出小蛮腰

水桶腰，穿啥都不好看，怎么办？如何快速瘦腰，7个动作快速瘦出小蛮腰！

如何快速瘦腰一：卷腹劈砍

这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十；

深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；

呼气，恢复初始姿势；

如何快速瘦腰二：坐姿踩单车旋体

这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。

双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；

身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧；

1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。

如何快速瘦腰三：收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

如何快速瘦腰四：曲腿运动

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

如何快速瘦腰五：仰卧抬腿画圈

面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直；

腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶；

髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈。

如何快速瘦腰六：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

　不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

如何快速瘦腰七：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。