遵守9个法则 让你瘦腰立竿见影

顽固的腰腹赘肉是许多女性的烦恼，不仅易堆积赘肉，还很难消除。别担心，来看看小编介绍的9大法则，让你瘦腰立竿见影哦！

法则一：不要拒绝晚餐
你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰身？错！错！错！恰恰相反，不吃饭会让身体以为它不能得到足够的食物，于是迫使它储存额外的卡路里（想想骆驼那身材就会明白了）。
法则二：吃全谷物
既然已经确定一定要好好吃饭，那么该吃什么呢？首先，要吃全谷物。中国自古就有食材要吃全的传统，而最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维，不仅能带来更多饱腹感，更能帮助身体代谢。所以你的主食中一定要包括糙米、藜麦、燕麦、大麦、小米等全谷物。
法则三：请选择瘦肉蛋白
请先做选择题，如果一块鸡胸肉的蛋白含量和一杯冰淇淋的蛋白含量相同，那如果为了减肥，你该选择吃哪个？正确答案是前者！比起爽滑的冰淇淋，鸡肉需要你花费更多的咀嚼力量，不要小看这个小小的运动，它能帮你至少消耗更多卡路里，而瘦肉蛋白进入身体后同样需要更多能量来消化。看吧，吃对了，果然能减肥吧？

法则四：一定要吃早餐
一个晚上不吃东西后，你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。而不吃早餐则会令你身体燃烧脂肪的能力减慢。所以不吃早餐，不仅会带来胆结石等健康问题，更是减肥的天敌哦~
法则五：限制零食
薯片、POCKY、话梅棒棒糖...如果你要减肥的话，请把对这些零食的欲望丢进垃圾桶吧。除了超级富含卡路里，这些食品更因富含多种食品添加剂，而会给身体正常的排毒带来麻烦。所以，请把它们留给你看不顺眼的情敌吧。
法则六：多吃酸奶
都知道高钙饮食能帮助减轻脂肪，想减肥关注jianfeiffa令身体只长肌肉而少长肥肉。所以，那就吃钙片？NO NO NO，还是吃酸奶吧！它不仅富含钙元素，更本身就能帮助食物的消化，一天只要来三份就等同于摄入1000毫克的钙哦~

法则七：多吃坚果
美国大杏仁、腰果、核桃等坚果零食不仅能带来身体所需要的镁元素（是生成消化酶的重要催化剂，更是高血糖的克星），更能营养负责代谢的肾脏。
法则八：不会胖的黑巧克力
黑巧克力包含两个能促进新陈代谢成分：咖啡因和抗氧化的儿茶素。前者可以促进体内积蓄的脂肪分解，而儿茶素则对减少内脏脂肪有着特别明显的作用。不过黑巧克力再怎么减肥，也别太过放纵自己的食欲哦，每次吃不能超过一小格。
法则九：主食吃红薯
世界卫生组织（WHO）花了3年的时间研究，结果评出了六大最健康食品。最佳蔬菜则封给了红薯。它不仅富含膳食纤维，本身含热量就非常低，所以它可是连糖尿病患者都适宜食用的食物。当然，还是煮蒸的方法最能保留红薯的营养。