女人腰粗显老 5招让你变细腰美魔女

美女与大妈在最明显的区别的就是腰围，即使你很年轻，腰围一旦变粗，很容易就被别人误认为是一位大妈，所以要成为性感的美魔女，纤细迷人的腰身是必备的条件，今天就跟着减肥网一起来学习瘦腰妙招，练就纤细的腰围吧。

腰腹肿胀绝对不是好事，还会是身体各种疾病的导火索。很多女生都希望有纤细美腰，这绝对不仅仅是为了好看，更重要的是保障了健康。腰围是健康的晴雨表，腰围过大可能会导致各种疾病：脂肪肝、癌症、失智，严重的会提早死亡。

到底正常腰围标准是多少呢？东方人体型比较小，男性腰围一般是90公分，女性腰围一般是80公分。腰围一旦超过这个标准，得脂肪肝的机会会大5倍；如果超过标准1寸，得癌症的几率就增加8倍。

在BMI正常的情况下，最应该注重的就是腰围的数值，因为腰围代表我们中躯干的脂肪比例，如果腰围很大，代表腰腹的活跃型脂肪很多，很容易变成游离脂肪酸循环到全身，血脂肪就会一直保持在高浓度状态，这时候免疫细胞就会变性，免疫系统就会错把身体所有细胞当成是坏细胞去攻打，慢慢的一些炎症问题也会出来。

当然，毫无节制的饮食习惯是造成腰粗的一个原因，另外还有一些容易被忽略的错误生活习惯，也是导致你腰围肿一圈的元凶。

一、晚上开灯睡觉；二、经常弯腰驼背；三、怕胖不吃油；

错误姿势 腰部容易胖

当我们挺直腰杆的时候，腹部会自然收紧，会有用力的感觉，但如果你放松的话，腰腹也就处于完全放松，没有用力的状态。现在上班族大多数都是吃饱了就坐着，运动也少，腰腹部的脂肪就容易堆积。另外在走路的时候没有注意抬头挺胸，腹部就没有自然的缩着，腰腹部自然也没有用力。

而开灯睡觉指的是亮度很大的灯，如果是小夜灯的话影响还比较小，亮度很大的灯全开会影响到睡眠深度。当睡眠质量受到影响，隔天早上起床除了精神体力会出现问题，晚上一些抑制食欲的激素也会分泌不足，让你更想吃东西。从中医的角度看，晚上11点前睡觉时最健康，也是最能有效减肥的。睡眠质量不好是因为褪黑激素不够，而褪黑激素是在睡眠中产生的，当它不够的时候体内用于燃烧脂肪的棕色脂肪就没有了。经常睡眠不好或者熬夜的人褪黑激素是绝对不够的，所以早睡也是减肥的一个方法。

不吃油的人为什么瘦不下来？因为油是我们体内必须要的元素，就像肉里面的氨基酸也是人体必需元素。如果你在减肥的时候只吃蔬菜和水果，不吃肉也不摄入油反而会导致肌肉的流失，这时候你瘦到的就只是肌肉而不是脂肪，你的新陈代谢还会变差。油脂可以润肠，如果长期不吃油还会出现便秘问题。在吃蔬菜的时候建议选用一些好的油，比如用橄榄油来炒，或者在平时吃点坚果，可以补充不饱和脂肪酸。

补钙抑制身体对脂肪的吸收

有研究发现，钙如果跟着食物一起的话，会结合食物当中的脂肪酸，尤其是长链脂肪酸。补充钙可以减少人体对脂肪的吸收。每天补充500毫克左右的钙，一天不超过2500毫克。但不建议用喝牛奶的方式去补充钙质，因为牛奶本身热量比较高，如果为了补充钙而去喝牛奶很容易就会长胖。

一、瘦腰食物大公开

扁豆：提高饱足感

扁豆具和常见的黄豆、黑豆、马铃薯一样，具有抗性淀粉成分，会让人产生饱足感。

山楂：去油腻助消化

山楂具有化瘀消食的作用，能通血管，降低胆固醇，帮助消化，但要注意的是山楂属于寒性食物，如果空腹吃可能会有点刮胃，引起胃痛。

奇异果：维生素C促进燃脂

奇异果含有非常丰富的维生素C，可以促进人体内脂肪的代谢。

二、瘦腰穴位按摩法

肚脐的位置有两个穴位，天枢穴在肚脐左侧两寸的位置，两寸大概是三个手指头的宽度，在天枢穴再旁边三寸的位置有一个大衡穴，对应的肚脐右边也有这两个穴位。两个穴位对应的是胃经跟脾经。很多人腰腹肥胖都是因为便秘，这两个穴位就起到了通便的功效，如果便秘的人按下去会痛。每个穴位大概按3到5秒，一次按10到15下。

用错方法，无论你怎么减，腹部脂肪还是妥妥的在那儿。那到底该怎么瘦呢？有人会用瘦身霜消除腰内肉，不但瘦不了还会导致皮肤溃烂，严重的甚至有败血症。为什么？因为瘦身霜里含有刺激成分，不是咖啡因就是唐辛子或者辣椒粉，这些都是十分刺激的成分。如果这些成分配合的是油，而且又不是好油的话，会让你的皮肤过敏。

三、日本流行瘦腰运动 有助肌肉紧实

躺在床上，大腿跟肚子呈90度，大腿跟小腿也呈90度，每天坚持10分钟，血液循环会得到改善，小腹会变紧实。

运动使肌肉紧实而非燃烧脂肪

肌肉的外面还是包含着一层脂肪的，运动的时候肌肉所起的作用是为了让你多燃烧一些热量，使肌肉紧实，而不是瘦脂肪。减肥则需要制造热量负平衡，就是你运动之后就不要在补充任何食物了。

四、抬腿压手瘦小腹

用右手手肘碰左手膝盖，连续做四下，再换边，脚可以不断抬高，利用零碎时间就可以做。任何动作只要小腿离开地面，就会增加小腿变粗的机会，但这个运动因为小腿没有离开地面，所以也不用担心小腿会变粗

五、多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。