如何有效甩掉手臂肥肉 5招甩掉粗壮臂

如何有效甩掉手臂肥肉？粗壮的手臂是影响我们整体形象的关键，无袖连衣裙、性感比基尼等都会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣，究竟该如何瘦手臂呢？

如何有效甩掉手臂肥肉 俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

如何有效甩掉手臂肥肉 上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

如何有效甩掉手臂肥肉 手臂旋转式

坐姿准备；双臂左右侧平举，掌心向下；保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈；塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。延伸整个手臂线条，使其更加紧实，让你彻底告别“摆摆手” 。

如何有效甩掉手臂肥肉 跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

如何有效甩掉手臂肥肉 臂部伸展式

坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。功效：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。

如何有效甩掉手臂肥肉，上面5招帮你甩掉粗壮手臂，夏季露出性感手臂！