减肥大全
精选推荐
简单瘦臂操 只用两只水瓶就能瘦!
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:38:28
责编:专业减肥顾问
人气:
夏天还没过去,各位拥有熊猫手臂的女同志们千万不要放弃治疗,最后这段时间再努力搏一搏,让自己的手臂瘦下来,变美变诱人吧!下面小编就来为大家介绍一款最实用也是最简单的手臂操,没有哑铃,只用两只水瓶也能瘦!
想要瘦手臂,哑铃是必不可少的锻炼工具,如果实在没法准备,可以试试拿两瓶重一点的矿泉水来增加负重。
接下来给大家分享非常有效的哑铃瘦手臂动作。每天坚持做三组,每个动作16次,两周后就能看到明显效果,快跟着老师一起练习起来吧。
双脚开立与臀部同宽,两手各拿一只哑铃,握紧哑铃的手掌面向身体。
手臂自然下垂在盆骨两侧,膝盖略弯。
保持哑铃靠近你的身体,弯曲肘部向上提哑铃,然后再慢慢降低到起始位置。
这样算是完成一次动作。
双脚开立与臀部同宽。
双手握住一个哑铃,手肘弯曲举过头顶到脑后。
伸直手臂向上举起哑铃,然后慢慢弯曲手臂放下。
这样算是完成一次动作。
身体前倾,双膝弯曲,记住背部要挺直不要驼背。
胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。
举起哑铃到胸侧,挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起,一定要保持你的肘部朝上,不要弯曲你的背部。
慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。
双手各握一个哑铃,膝盖微微弯曲站立。
保持背部平直,呼气抬起双臂向两侧打开,保持肘部微微弯曲,挤压你的肩胛骨。
停住几秒,放下哑铃回到起始位置。
双脚开立与臀部同宽。
双手各持一个哑铃,掌心朝向身体的两侧,与控制,保持手臂伸直,吸气,抬起手臂手掌朝下,手臂平行于地面。
呼气时,慢慢降低手臂回到身体两侧。
可以单侧做之后再尝试两侧同时举。
双手各持一个哑铃,躺在垫子上背部躺平,膝盖弯曲。
向天花板方向举起手臂,手臂与地面垂直。
慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。
哑铃在你的头部两侧,手肘弯压在你的头上。
举起你的手臂回到起始位置,这样算是完成一次动作。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: