怎样瘦手臂才有效 这些瘦臂方法千万别错过

怎样瘦手臂才有效呢？介绍瘦手臂的简单有效秘诀，帮你瘦出纤细手臂，一起来看看吧。

瘦手臂运动

首先抬头挺胸收腹，然后站直于地面上，双手向身体联测举起，手肘部分呈弯曲，让前臂和上臂成直角状态。接着逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，切记不要让关节锁死，这组动作重复练习15次，做5组即可。

俯卧撑坐

首先趴在地上双手撑地面，双手要与肩同宽，接下来手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，左右替换，。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就发现手臂瘦了喔！

手臂操

用双杠来瘦手臂绝对是个好方法，首先双手打开并抓住单杆，要与肩同宽喔，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要保持挺直，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

坐着舒展身子

首先坐在床上，然后双腿向两侧打开，身子保持笔直喔。利用腰部的力量将上半身向腿部压去，同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒。最后缓慢恢复原姿势，反复练习15分钟。这个动作能使手臂、腰部得到伸展，常练习就能让你拥有纤纤细臂，性感小蛮腰。

伸展手臂

首先挺直身子，双手贴耳向上伸展。当到达极限时慢慢将左臂屈肘呈90°。手掌紧握右手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒。最后缓慢将双手恢复原状，之后交替反复练习此动作。经常练习能使手臂变得紧实，让双臂更显完美曲线。

淋巴循坏运动法

首先坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手臂外侧以敲击的方式用中等的力度敲打。要从手腕一直刺激到手臂的根部，两边各刺激5次。

饮食排水法

材料：西瓜皮，红糖少许。做法：首先将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只要白色部分。然后切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。功效：西瓜片是很好的排水利尿的食物，能有效清热消水肿。