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瘦臂难?只需20秒就能轻松拥有玉臂
很多想减手臂的朋友们都会发现一个大难题,就是手臂不能做太多高难度的动作,因为容易拉伤筋骨,也不能做剧烈的运动,因为容易练成坚硬的肌肉,对于女人来说,手臂瘦下来却变硬了其实和肉肉的手臂同样都只会让她们更加郁闷。瘦臂真的这么难吗?其实不然,下面小编就来教你,只需20秒就能轻松拥有玉臂的方法!
减手臂的妙招:
①跪立,挺直后背,脊背要直,
两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂,手心向后。
②双臂尽量向后抬起,
两手向后渐渐抬气,
配合短促呼气,
手臂向后抬起至最大程度,
反复10次,注意呼吸。
一、坐式练习
Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。
Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。
二、站式练习
动作一:
身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。
动作二:
双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。
三、卧式练习
Step1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。
Step2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
四、空手也能瘦手臂
动作一:
Step1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。
Step2:手臂以顺时针方向转圈30下。
Step3:手臂以逆时针方向转圈30下。
除了运动外,瘦身食物的搭配也是必不可少的!
其中荷叶灰的减肥效果非常好。
荷叶灰是一味中药,是由明代医学家戴思恭所创。
可在餐后也可平常当喝水饮茶食用。
其中荷叶灰用米汤调幅,如果能坚持吃1个月,体重一般可以降低10多斤。
荷叶灰也可以和炒白术搭配,炒白术有健脾祛湿的效果,配合荷叶灰一起使用,效果更佳。
有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳,所以减肥效果非常明显。
建议减肥者少吃冰、少吃面食,以免影响循环代谢。
但是荷叶灰制作比较复杂,有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
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