瑜伽瘦臂动作 轻松击退蝴蝶袖

松垮的手臂既毁身材又显老，但怎么才能瘦掉手臂的赘肉呢？不要担心，下面这组普拉提瑜伽动作可以有效瘦手臂。

1、肩部与手臂伸展
动作要领：在拉动手臂时，不要低头，始终保持头与脊椎成一直线，腹部收缩，保持身体直立。意识引导：想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。
(1)双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手伸直放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过头，十指相扣。
(2)呼气屈肘，右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线保持15秒。
(3)吸气，伸直手臂向上还原。
(4)呼气，屈肘，左手拉动右手做反方向拉伸，保持15秒。
(5)吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次，呼气，双手放松还原身体两侧。
2、腰部侧伸展
动作要领：收缩腹部，臀部尽量紧贴地地板，不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。意识引导：想象背部靠着墙坐立，身体沿着墙面下滑弯曲。

(1)双腿自然盘坐，挺拔脊椎，双手伸直放于身体两侧，指类轻触地面。然后吸气，左手向上伸展高举过头。
(2)呼气，向右弯腰，右手撑地，吸气保持。
(3)再次呼气，屈右手，手肘、前臂、掌心放在垫子上，加大伸展幅度，保持15秒。
(4)吸气，向上还原，右手向上伸展高举过头。
(5)呼气，向左弯腰，左手撑地，吸气，保持。
(6)同前面右手动作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展为1次，重复练习2次，呼气，还原手臂。
3、屈膝手臂向上伸展
动作要领：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。
(1)两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。

(2)接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。
(3)屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。
做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：
1、正确的姿势：
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
2、良好的呼吸：
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。