4招手臂减肥操 轻松告别麒麟臂

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:37:07 责编:专业减肥顾问 人气:
夏天就要来了,MM们的小背心、小短裤都准备好了吗?当其他一切都准备好时,却发现最重要的东西还没有准备好——手臂仍然是麒麟臂。怎么办呢?不用慌张,现在小编就来介绍几招手臂减肥操,帮你快速告别麒麟臂。
发胖原因
主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。白书成介绍日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
一、交叉合掌式
母其弥雅示范:交叉合掌式
1、端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;
2、双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;
3、呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。
Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。二、后背合掌式
母其弥雅示范:后背合掌式
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
2、手掌翻转至指尖向上。
Tips:保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。
三、椅上展臂式
母其弥雅示范:椅上展臂式
1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;
2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。
Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
如果你的肩和颈也在和你抗议了,赶快练习这个姿势吧。四、背后延展式
母其弥雅示范:背后延展式
1、端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;
2、吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。
其实手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势,不仅能有效去除“拜拜袖”,还能保持身材挺拔,使你的气质更出众!
另外,任何美体锻炼都要注意饮食,苹果、冬瓜和胡萝卜,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要经常吃。再告诉大家一个小窍门,手臂略粗的MM,在服装选择上,可以多选一些v领和大圆领,还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。