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4个动作快速瘦手臂 轻松甩掉麒麟臂
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:36:57
责编:专业减肥顾问
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手臂瑜伽
如果不想练成肌肉女,运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉,让线条更漂亮。
1 采盘坐姿,一手贴耳向上伸直。
2 手肘弯曲,手掌向后约摸到后颈处。
3 另一手手掌握住手肘处,轻轻向下压,约持续30秒再换边。
按摩步骤
除了平时可以做,洗澡时也可以多按摩。
1 一手向前举起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往内(心脏处)扭转按摩。
2 一手向上举起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推压。蝴蝶袖怎么减二
抬拳式
手臂如果没有夹紧身体,就无法充分运动到肱三头肌。
1 在小手臂上固定重量带。
2 仰躺,双手握拳,手臂与手肘弯曲呈90度,夹紧身体。
3 双手向上举直,手腕、手肘、肩膀成一条直线。
道具:比哑铃轻的重量带,是运动入门者的好帮手,清洗和固定都很方便,依重量不同售价从400-800元不等,也可绑在腿部做运动喔!
蝴蝶袖怎么减三
保龄球式
1 双手握哑铃撑地,双脚成跪姿。
2 单手举起,手肘与手臂呈90度,夹紧身体。3 手臂持续夹紧身体往后划。
诀窍:每一动速度不用太快,最好配合呼吸,双手弯曲时吸气,举直时吐气,每一边做8-16次。
道具:如果找不到健身道具,可以用宝特瓶装水当作哑铃,约500c.c.的小瓶装水即可,也不用完全装满,如果太重反而让肌肉过度发达。
蝴蝶袖怎么减四
双臂缠绕
1、伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒
2、重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。
这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。
手臂堆积的脂肪比较难以消除,消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度,不同的硬度有不同的打造线条的方法,你可以根据自己的硬度采取更有效的手臂方法。
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