每天一分钟 快速瘦手臂

身体瘦瘦的，可是两只肥胖的手臂与之显得很不协调，是该找到瘦手臂的方法了，下面教你一个每天花上60秒的小动作，轻松瘦手臂。

轻松瘦手臂每天60秒

1.自然站立，双脚与肩同宽，将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。

2.挺胸收腹，肩膀放松，身体弯腰前倾，双膝弯屈，双手拉住弹力绳向身后抬起，在抬起的过程中保持双臂挺直，感觉自己像个滑雪运动员。

3.站稳后，双臂上下拉伸弹力蝇，每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。

4.随后双臂左右拉伸弹力蝇，双臂打开的幅度不用过大，上臂肌肉感觉到拉伸即可。

5.最后保持上臂不动，肘部轻弯，用小臂的力量上下拉伸弹力绳，大臂在此过程中保持平稳，不要随之冕动。

1、这样的感觉就对

在做上下拉伸动作时，上臂肌肉会有一些拉伸的疼痛感，这是正常的，因为你胳膊上的那部分肌肉几乎从来都是保捂轻松的下垂状态，没有得到过锻炼。

2、锻炼长度

以上3个拉伸动作可以每个做20下，按照秒针的滴答声给自己记数，3组动你做完，正好60秒。

3、更紧一点

想让效果更明显的话，首先你可以更换弹力绳，粗一些的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以手捧一对小哑铃进行拉伸练习，这样会让手臂肌肉承受更大的压力。

4、这样做，错

身体不要过于前倾，上臂会因此而得不到充分的锻炼，在练习的过程中还容易出现头晕现象。太过追求双臂拉伸的幅度。