夏季瘦手臂操 两周内甩掉拜拜肉

很多人以为，手臂和背部的赘肉一旦形成了就很难减掉，其实一点也不难哦！像今天我们要介绍的这套操，利用肩部与肩胛骨周围的肌肉施力，令整个手臂前后扭动，就能轻松甩掉脂肪和赘肉。

为什么这套减肥操那么神奇呢？在我们的肩部附近，内侧布满了深层肌肉，这些肌肉都是能通过锻炼而达到燃烧脂肪的效果。相反，浅层肌肉则只需通过提重物等施力便能变得健美起来，与深层肌肉的锻炼是有不同的效果。深层肌肉平时很难得以锻炼，而我们介绍的这套操，则是能让深层脂肪充分燃烧的捷径哦！

我们的日常生活中，很少会直接运用到手臂及背部的深层肌肉，所以脂肪与赘肉就慢慢积聚起来。在进行这套集中强度的瘦手臂操后，就能在短期内彻底锻炼深层肌肉，令手臂收紧，背部呈现骨感美。同时，充分运动肩关节与肩胛骨，能改善肩部周围的血液循环系统，对肩痛等问题有显著的效果。 

一、甩手操

基本姿势

站直后，双腿微微分开，这能保持较好的平衡力。双臂伸直，在两侧张开，手掌打开向前，整个肩部和手臂都的肌肉都感觉到被拉伸起来。面向前，视线集中在前方10米处的地方。 

1、从鼻子深深地吸气，此时头部稍微向后上的方向仰起，肩部有被带动的感觉。同时，用肩关节与肩胛骨施力，牵动手臂与手掌向外侧拧动。

2、然后从嘴巴大大地呼气，上身向前倾，同样使用肩关节与肩胛骨施力，手臂向内侧柠回来。这样前后拧动为1次，早晚各10次来进行吧。

POINT　我们平时去健身房或者用健身器材做运动，其实只能锻炼体内的浅层肌肉，这些肌肉通过运动后，会变结实，但对于燃烧脂肪来说作用并不大。所以，要切实让脂肪充分燃烧起来，要进行深层肌肉的锻炼，这才是法则哦！

二、毛巾操

基本姿势

双腿并拢站直，上身挺直，用毛巾绕过颈部，双手拉紧两头做准备。 

1、毛巾的左半边绕过左边的背部，绕至左腰前。

2、鼻子慢慢吸气，从嘴巴呼出，然后左右手开始上下扯拉毛巾，做5个来回。 

3、原本收起的右手肘向右侧打开，后臂平举起，与地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉动，类似搓澡的姿势。

4、如果毛巾较长，背部的受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕处绕一圈固定，视线落在左肩上，来回5次后，左右换过来。

从后方观察，毛巾被拉扯时，肩胛骨处于一张一合的状态。 

POINT　体内的深层肌肉得到运动后，血流也变得顺畅，加速新陈代谢，不但能燃烧脂肪，还能改善寒症等。