腿部粗壮如何快速减 5个方法减掉小粗腿

冬天快要过去了，你的小粗腿少了秋裤的武装它还好嘛？腿部粗壮如何快速减肥呢？

快速瘦腿方法一：瑜伽瘦腿运动

除了这组瑜伽动作，还有很多其他形式的瑜伽动作可以瘦腿，不过瑜伽需要一个比做有氧运动更长久的坚持，才能收获更加优美的曲线身材。双腿打开，左腿向上抬高，离地面约10CM，左脚脚尖掂起，让脚跟离开地面，身体重心放在右腿。与此同时，双手抱住后脑勺，臀部开始朝右边扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复到第一步，左右边轮流重复5次。

快速瘦腿方法二：横跨蹲举

站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。

快速瘦腿方法三：单脚交叉深蹲

站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。

快速瘦腿方法四：慢跑消除萝卜腿

慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。

快速瘦腿方法五：饭后站立半小时

吃完饭不要立即坐下，不仅容易导致腹部脂肪堆积，而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以，饭后养成站立半个小时的习惯，或者可以出去散散步，这样都有利于塑造腿部的曲线哦！

上面5个方法帮你快速瘦腿，解决腿部粗壮。