大腿粗壮怎么瘦腿 教你4个瘦腿方法

大腿粗壮怎么瘦腿？露腿的季节已经到来，再不减肥就真的晚啦。那如何瘦腿呢？教你4个瘦腿方法，瘦出性感美腿！

大腿粗壮怎么瘦腿 清晨：踮脚3分钟

早上起床后，人的血液循环是比较畅通的，此时进行腿部的锻炼也是比较有效的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。锻炼的方式很简单，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，可以打通腿部的阴经、阳经，这个动作每天坚持3分钟，一个月后能让你的小腿立瘦3公分。

大腿粗壮怎么瘦腿 午后：曲腿伸腿3分钟

经过一上午忙碌的工作，腿部需要缓解一下压力，你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3～5秒后缓慢曲腿放下。这样连续做上3分钟，既能缓解你的腿部疲劳，还能减缓腿部的水肿现象，是一项非常适合上班族的瘦腿运动哦。

大腿粗壮怎么瘦腿 睡前：靠墙站立3分钟

经过了一整天的工作，腿部处于很疲惫的状态，此时用热水冲洗，配上适当的按摩可以缓解压力，沐浴之后做一下瘦腿锻炼，是非常好的放松练习，只需你踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。就可以加速全身的血液循环，减少脂肪和毒素在体内的堆积，因为刺激了涌泉穴，还会有助于你的睡眠。

大腿粗壮怎么瘦腿 六步瘦腿操

练习次数：一组做10～15下，一天可做4组

1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。

2.下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大“ㄇ”字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。

3.下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。

4.眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。

5.停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。

6.吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。

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