如何快速有效瘦小腿 4个妙招打造小细腿

小腿上的肉相比大腿上的额肉更难减，因为小腿上大部分是肌肉，很难减下去，如何快速有效瘦小腿？教你4个妙招帮你打造小细腿。

一、如何快速有效瘦小腿

1、轻击拍打瘦小腿法

（1）首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

（2）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

2、跨步压腿法

（1）让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

（2）然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

3、曲膝贴地法

（1）曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

（2）然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

4、交叠前倾法

（1）让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

（2）然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

二、瘦小腿可以吃什么

1、冬瓜

冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命b1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。

2、红豆

红小豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。

3、生姜

生姜蕴含有一种特使的物质“姜辣素”，人体摄入后，可以刺激胃肠道充血，增强消化能力，使人体发热出汗，加快血液循环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。

4、柚子

柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。

5、薏米

薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

如何快速有效瘦小腿？教你4个妙招打造小细腿。