对症下药瘦小腿 秋冬美腿show出来

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:27:44 责编:专业减肥顾问 人气:
很多MM都在发愁自己的小腿看起来十分吓人,在衣服穿搭上总是各种犯愁。想瘦腿,首先应了解自己是属于哪一种粗腿类型,对症下药,采用最适合自己的瘦腿方法才会最有效,下面就来看看你是什么类型吧!
瘦小腿方法多 适合自己最重要!
怎么区分自己的小粗腿是脂肪腿还是肌肉腿?
一般的小腿粗有两种类型,一种是脂肪腿,一种是肌肉腿,那么如何区分呢?
脂肪腿
小腿皮下脂肪多,绷紧小腿肌肉时,可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪,这种情况属于脂肪腿。
肌肉腿
小腿肌肉发达,皮下脂肪不多,绷紧小腿肌肉时,只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪,这种情况属于肌肉腿。
经过这么简要的判断,很多平时安慰自己腿粗是因为肌肉比较发达的妹纸简直要哭瞎了。
除了以上两种基本类型的腿,还有一种是浮肿腿。
浮肿腿
原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。对症下药 瘦腿才能事半功倍
一、肌肉型
你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!
推荐练习:
A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。
A2、再轻拍大腿后面及臀部。
B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。
C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
二、脂肪型
脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。
A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。
A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。
C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。
C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
饮食方面:要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的!
三、浮肿型
双腿是因为甚少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当运动,行多些路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感,亦不会这幺肿啦!
A1、腰要直,大力摆动双手,颈同头不好用力,以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。
A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行
B、躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。
C、躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快。约做20次。
饮食方面:多吃清淡食物,过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族。多吃瘦腿水果 瘦身健康又自然
如何减小腿?应该可以多吃一些能改善血液循环,加快新陈代谢,有助于消除脂肪的食物。
1、木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量
2、猕猴桃
弥胡桃维他命C很多,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗
3、草莓
对于草莓来说,大家都喜欢吃的一样水果,这是由于草莓富含维他命C,只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
4、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养。
5、苹果
吃苹果,这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。