常练9个瘦腿动作 秋季show美腿

双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，尤其是到了穿靴子的季节，鞋子穿不进去得有多尴尬啊～～～别着急，跟着小编一起练这9个动作，秋季你就尽情show美腿吧！
① 单腿侧踢
组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：内收肌、臀肌
动作要点：腹部用力收紧
② 单腿平衡式
组数：15次
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌
动作要点：腹部用力收紧
③ 超人式
组数：1分钟
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀
动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气④ 交替侧弓步
组数：1分钟
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
⑤ 后撑交替抬腿
组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，
髋部屈肌，股四头肌，肩部
动作要点：腹部用力收紧
⑥ 超人式转体
组数：左右手各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
动作要点：腹部用力收紧⑦ 反向单腿Plank
组数：左右手各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、
髋部屈肌、肩膀、三头肌
动作要点：腹部用力收紧
⑧ 仰卧抬腿
组数：15次
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
⑨ 侧面仰卧起坐
组数：15次
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直