简单4个运动消灭萝卜腿 还你极致美腿

想要瘦下半身其实用运动是最好的，饮食或是药物对下半身是没有效果的，想要拥有细长的直腿吗?一定要了解一些最好的瘦腿方法，这样才能够使我们的腿部看起来纤细又笔直。那么今天小编就为大家带来如何一个月瘦大腿的方法吧。
1、超爱跷二郎腿
屁股刚一沾到凳子上二郎腿就翘起来了说的是不是你?长期跷二郎腿的话会严重阻碍下半身血液循环，让臀部和大腿处更容易堆积赘肉。
2、走路拖拖拉拉
走路的时候脚没有完全抬起，而是在地上拖拉的话鞋跟处会磨损的很严重，双腿得不到完全的伸展反而会让小腿变得更加粗壮。
3、柜子里各种紧身裤
为了显得双腿更加纤瘦很多宁波人喜欢穿紧身小脚裤，虽然美观但是裤子穿的太紧了真的会导致下半身肥胖啊!而且还会损害私密部位的健康不利于血液畅通让赘肉在下半身堆积。
4、有憋尿习惯
喝的水太多而不及时排出的话是会造成身体浮肿的，水肿进而转化为脂肪到时候可是会令大腿变粗臀部变肥的哦!5、长期穿高跟鞋
高跟鞋的确会令腿部线条更加完美，但是长期穿高跟鞋会加大腿部肌肉外翻的可能性，而且小腿承受的压力过大很容易造成肌肉小腿的产生。还是要经常换不同款式的鞋子让双腿偶尔处于放松的状态才好。
除了节制饮食平时多起身走动、增加运动量外，于睡前、闲暇之余适度做几组瘦腿训练，来锻炼大腿外侧核心肌就是不错的训练方式!
如何如何一个月瘦大腿 4个瘦腿运动帮助快速瘦腿
一、瘦大腿：
1、以标准姿势站立眼视前方，两手自然垂直放在腰侧握拳。两脚打开与肩同宽也可以再打开多一点方便做第二个步骤的动作。
2、身体重心下压双腿弯曲，臀部翘起直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线保持10秒然后站起。该动作能有效拉伸大腿肌肉锻炼腿部线条建议每天练习15-20次。二、塑造腿部线条：
1、坐在椅子上，双手自然放在大腿上，左腿弯曲，小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置(如小椅子、小桌子都可以)。
2、然后伸直双手向前，弯腰身体向前趴下，头部埋在两手臂之间并使得双手能够触碰脚尖为佳。坚持10秒的静止然后缓缓伸直腰部立起身子。该动作能有效拉紧腿部线条塑造修长而且直直的美腿作铺垫，记得两腿都要进行相同的练习喔。
三、锻炼小腿肌腱：
1、身体以标准姿势站立眼视前方，两手自然垂直在身体两侧。右腿向后小迈一步脚尖触地，脚跟瞪起使得大腿与小腿成一直线重心落在左脚。
2、然后身体重心下移右腿弯曲，脚跟下移触地右膝盖朝下左腿弯膝作弓步。注意身体重心平衡。整个动作建议重复20次，20次后可以换腿进行相同的练习，长期坚持能有效瘦小腿喔。
四、防止腿部浮肿：
身体平躺在地上双手交叠放在腹部上，两腿靠墙挨着并尽量保持伸直。然后将右脚架在左脚上两脚踝交叠，动作维持30秒然后将左脚放在右腿上如此重复。
小编提示：做完瘦腿练习的MM们要及时的拉伸腿部防止肌肉堆积。还可以选择热水泡脚不仅能有效舒缓腿部肌肉紧张还有利于血液循环。3种瘦腿食物 快速清除腿部肥胖
如何一个月瘦大腿?这3种瘦腿的食物少不了。平时多食用含钾量较多的水果就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍3种含钾量高的水果可以快速清除腿部肥胖，需要的人不妨试试。
1、香蕉
卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求口
2、苹果
它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。
3、西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素使盐顺利随尿排出，对膀肤炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。
以上就是为大家带来的如何一个月瘦大腿的方法了，看了以上文章之后相信大家也都知道应该怎么做了，只要长时间的坚持，然后控制好自己的饮食，就一定可以见到减肥的效果的哦。