日常养成好习惯 塑极致美腿

想要拥有一双美腿，除了要减掉腿部多余赘肉外，腿型也很重要。生活中不良的坐姿，站姿，走姿不仅会导致骨盆歪斜，还会导致腿变粗，想拥有美腿先从养成日常好习惯开始。
瘦腿先从坚持正确的走姿坐姿开始
不良的走路姿势或站姿、坐姿不仅会让大腿内侧肌肉衰退，还会使骨盆歪斜，腿也渐渐变粗。错误的坐姿还会导致腰腹部赘肉堆积，整体形态都受影响。想要养成完美腿型，日常就要多注意以下3点。
（1）改善内八
以内八姿势走路，会为了取得平衡而经常使用腿部外侧肌肉。所以，内侧肌就衰退、松弛。建议走路时，可以试着想像在一条直线上，将脚尖稍微往外向前走。
（2）站立时身体向上延伸
在电车中，把重心放在抓着吊环的地方，或是靠在扶手上是NG的。想像头被往上吊着直直站立，臀部、大腿内侧出力，大腿也会收紧。
（3）坐着时膝盖并拢
翘二郎腿、两脚打开坐着和骨盆不正与内侧肌肉衰退有关。坐下时记得浅坐，随时注意膝盖并拢，内侧肌会自然用力，收紧大腿内侧。日常怎么瘦腿？
在公司边工作边偷偷运动
在办公室坐着是训练内侧肌的绝佳时间。双腿夹住装满500ml的宝特瓶，大腿内侧用力使它不掉落。过一下子，大腿就会开始发抖！建议一次5分钟做3次。
另外，屁股老是黏在椅子上也是不好的习惯喔。下半身容易血液循环变差，淋巴的流动变不好会引来水肿。定时站起来伸展或活动身体，记住多促进淋巴循环喔！
高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。多爬楼梯
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
每天3分钟半蹲练习
Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。
Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
NG1:注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。