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怎么瘦腿跟美臀?这几招帮你忙
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:26:33
责编:专业减肥顾问
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日常瘦大腿和臀部的办法
管好嘴
大腿和臀部脂肪很难减掉,要想手大腿和臀部,就需要严格控制糖的摄入,因为相对于油腻食物,糖更是减肥瘦臀腿的大敌。
糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西,为了更好地减去大腿和臀部的赘肉,避免过多热量的摄入,我们应该多喝水。
登楼梯
一步迈两层台阶的爬楼梯方式,因为身体髋角的改变更大,所以对臀部的刺激越明显,登楼梯的时候一次登两级,是瘦大腿和臀部的好方法。
洗澡按摩
按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的按摩也是可以做的。
怎么瘦大腿跟臀部?
大腿和臀部的肉肉多,这是属于梨形肥胖的身材。梨子MM们要收大腿和臀部的最好方法就是通过运动来瘦,所以梨型身材的姑娘必须勤快一些,运动起来,减少静坐,改善生活习惯,都是对瘦大腿的臀部有利的做法。臀桥瘦大腿跟臀部
做法:
1.吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺),使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。
2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,然后在反复做30次。
初学者不必用哑铃做臀桥。臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌,对于臀部有绝赞的运动效果,想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多练练。
跪姿腿后展瘦大腿跟臀部
做法:
1.单腿跪在一张凳子上,抓住凳面,并锁定手臂作为支撑。
2.另一条腿向后尽可能高地踢出,然后再将它收回,但不要让它接触到凳面。在整个过程中,集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后,换用另一条腿重复练习。(也可以跪在地面上做,但略微难一些。)
健身教练介绍,跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。
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