必看：私藏瘦腿秘籍大公开

记得曾看过一篇文章，大意讲的是，你看到所有关乎光彩亮丽的背后，都有你不知道的付出和心酸。其中有句话是”你必须非常努力，才能看起来毫不费力”，突然想到蔡依林，那个一边唱着“要爱不要啰嗦，幸福不该光说不做”一边为了减肥几年不吃米饭的舞娘。减肥的方法很多，原理只有一个：消耗 > 摄入。现在就把这篇文章分享给大家。

一、瘦全身方法（减体重）——过午不食
过午不食简单概括为：
早饭正常
午饭正常（保持清淡）
13：00以后不吃饭(菜)
13：00-17：00可吃少量水果
17：00以后禁食只喝水
21：00以后禁水
具体：
1. 过午不食最好夏天做，夏天新陈代谢率高，效果更明显些
2.  收起所有零食、甜点、饮料、雪糕等等
3. 早餐一定吃好，牛奶1袋+鸡蛋1个+红薯1小块

4. 午餐主食一定吃，红薯玉米都是不错的选择，米饭馒头也可以但一定要控制量
5. 午餐不吃肉及过甜过油腻的菜，青菜、木耳、海带都有助于减脂
6.下午可以吃点西红柿、黄瓜、苹果、几颗草莓这些 (西瓜等糖分比较多的水果要控制)
7.17：00以后就不要吃任何东西了，可以适量喝水；21：00以后也不要喝水了
8.过午不食第一周是最难坚持的，这期间饭点肚子会叫，情绪会偶尔小低落小烦躁，总有吃的念头，千万坚持住！熬过第一周就成功50%了
9.过午不食会有平台期，就是坚持段时间后，体重下降速度逐渐减缓甚至不变。因为脂肪量减少后，身体要适应一个新的新陈代谢水平。这期间可以进行一些慢跑等有氧运动提高新陈代谢率，熬过平台期，体重就会有持续下降
10.大概坚持20天，食欲就不会特别强了，并已经开始习惯这种饮食方式
11.如果全身肉都很多，这样坚持2个月，体重基本都能减15-25斤

二、瘦腿方法（瘦腿围）——刮痧法
过午不食瘦下来后，腰腹和脸上瘦的很明显。腿也有些变化，但大腿的肉还是相对很结实，小腿肌肉也还比较明显，估计大部分节食瘦下来的童鞋应该深有体会。
之前看到身边有朋友在刮痧,也开始跟着学。最开始朋友能刷刷刷刮100下，只刮几下就痛得受不了。从最开始的红印子、到后面的出痧、到后面的乌青，到现在也可以刷刷刷刮100下，过程漫长又辛苦，结果却很惊艳。
电脑前看帖的童鞋，现在可以用双手大拇指用力按压下大腿前侧和小腿肚，是否能按到好多位置都感觉痛。如果是，说明有不畅通的地方。这些淤堵点，就是我们腿部脂肪囤积水肿潴留的原因之一，也就是刮痧要疏通的地方。这些淤堵点畅通后，腿部血液循环自然就改善了，坚持下来就会瘦下来。
给大家示范下刮痧方法：
首先腿上涂一层瘦腿精油，童鞋们可以根据自己的腿型选择合适的精油。
接着是按摩刮痧。其实我们双手要比那些刮痧工具更敏感，这一步就是要找出腿上这些痛的淤堵点，大部分是集中在穴位附近，小部分不在穴位上，都要用刮痧板一个一个刮过。刚开始刮，会非常痛，有的淤堵点还会刮青，后面逐渐就会好些了。
捋： 别小看这个动作哦，对腿部水肿很有帮助的，久坐的童鞋可以多捋一捋

抓（要用力点 刚开始会抓得很痛 后面逐渐会好一些）
拍（主要是为了精油吸收）
敲打
刮痛点（腿上按摩的时候，哪个位置痛，就多刮几下）
然后是刮全腿。大腿外侧 内侧 后侧都刮一下，刚开始每侧可以刮50下，后面逐渐加到100下左右
最后，包下保鲜膜，坚持半小时就可以了。
黄金时段瘦腿 找准时间效率高
瘦腿第一时间段：早上8：00—9：00
这个时间段基本上是上班族女性在路上奔波的时间，经过一夜的休息和调整，早晨8点钟左右是腿部循环最为旺盛的时间，如果此时你刚好在出行的路上，可以随时借助周围的环境进行腿部塑形。
如果你是步行的话，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，这样可以锻炼到小腿，提拉小腿曲线;如果是乘坐公交工具，可以靠在车内栏杆或是扶手旁，伸直腿 部，拉伸腿部线条。如果是自驾车的话，可以腹式呼吸，全身呈90°绷直状态，这个动作可以使得血液流通畅快，排毒诶话瘦身的效果都很不错。

瘦腿第二时间段：下午15：00—16：00
经过一上午的坐姿，这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。此时如果不运动的话，很容易发生腿部的水肿现象，长期这样，会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上，形成萝卜腿。这个时间段瘦腿，可以保证血液畅通，预防脂肪堆积。
瘦腿的方法很简单,坐在椅子上，双腿并排向前伸直，与身体呈90度保持10秒钟，然后收回腿部，坚持做15～20组练习，就能有效缓解腿部疲劳和水肿 现象;做完伸腿运动后，也可以按住脚踝，顺着小腿的后部曲线，慢慢向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，从而达到塑形的效果。
瘦腿第三时间段：晚上20：00—21：00
此时的腿部处于负荷比较重的状态，也许有时候你会觉得腿部抬不起来，这个时间代谢极度旺盛，会产生大量乳酸，所以，赶紧在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼吧。
为了加速腿部代谢，可以进行蹲下起立的运动，双 手并排向前伸直，匀速蹲下后再起立，坚持20次;然后将腿抬起放在椅子上，对大腿外侧进行敲击，每侧敲击200下，此法能加速胆汁分泌，帮助消耗血液中的 乳酸，放松腿部神经;做完这个动作后，可以平躺在床上，抬起双腿与腰部呈90°为止，然后保持这个动作几秒钟的时间，可以有效缓解腿部的浮肿现象。
知道上了上面的瘦腿常识后，不妨照着做吧，在有效的瘦腿时间里做瘦腿动作，你的瘦腿效果会更显著，瘦腿是一项技术活，不是你随便做做运动就能轻松瘦下来的，只有使用科学的瘦腿方法，选择适当的瘦腿时间，你才能收到事半功倍的瘦腿疗效，所以，为了自己的美腿，还是遵循科学的瘦腿方法吧。